提高睡眠质量的方法 睡眠疾病有哪些

一、睡眠不好容易得这5种病

1、老年痴呆症。每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

2、肥胖症和糖尿病。每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

3、心血管疾病。有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

4、溃疡性结肠炎。溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6~8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。

5、前列腺癌。入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

二、饮食改善睡眠的疗法

1、糖水：对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

2、牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

3、小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法为小米煮成粥，睡前食用。

4、鲜藕：鲜藕具有清热养血、消除烦躁作用，可治疗血虚失眠。一般食法为取鲜藕，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随时食用。

5、葵花子：葵花子具有平肝养血、降低血压和胆固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

6、莲子：莲子有补心益脾、安神养血的功效。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有很好的睡眠作用。

7、大枣：大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。

8、蜂蜜：取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

9、莴苣：有安神镇静作用，最适宜神经衰弱患者食用，睡前使用时，将莴苣连皮切片煮熟喝汤，可诱导睡眠。

三、女性经常失眠的原因都有哪些

1、内科疾病的困扰

其实经常失眠的人不能全部都责怪于压力，有些人失眠跟自身的疾病也是有着莫大的关系。如果是你患有心脏病、肺病、尿毒症以及关节炎等疾病，那么你就要小心了，因此这些内科疾病也是导致失眠的一大原因之一。

2、精神方面的原因

如果说你经常处于压抑;常常心情不美丽，甚至是动不动就生气的话，那么你之所以睡眠也许也是这个因素所导致。

3、刺激性饮料

我们经常听到人说，晚上或者是傍晚的时候喝咖啡或者是喝茶，那么晚上的时候就无法进入睡眠的状态。因为茶以及咖啡等这种类型的刺激性饮料会影响睡眠。你知道吗?不仅仅如此，喝酒也会失眠哦，大部分的人都认为喝点就可以跟好睡，其实这句话有对也有错。一开始的时候喝点酒确实可以助睡眠，但是长期以来不但没有安眠的效果，而且还会造成失眠的现象。

4、妇科问题

如果说女性朋友出现失眠的话，而且又没有应为压力等因素导致，那么有可能是妇科疾病的原因。如果说女性朋友失眠而且还伴有盗汗和面色潮红的时候，那么这意味着是停经的原因;还有一种情况就是伴有焦虑而且疼痛的症状，那么这就是经前综合症。

四、4种方法防止失眠

1、运动

如果说你躺下去睡眠不着的时候，那么你可以来个睡眠健身，做一些简单又放松的运动。因此放松的运动可以让你忘记烦恼，放松身体。当然防止睡眠的话平时也要注意运动，一般来说每周七天起码要有4天的运动，最好的运动就是选择一些有氧运动，每次的运动时间最好是在半小时到一小时即可，避免运动过度。

2、睡前不要饮食

很多人在睡觉之前都会吃一些食物，其实睡眠吃对食物可以助睡眠，吃错食物只能让你失眠。因此睡觉的时候最好不要喝茶或者是咖啡，最后一个就是喝酒。晚上喝酒似乎已经成为一种习惯，但是喝酒或者是吃太饱的时候就会影响睡眠。

3、睡眠不要看电视

很多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠，那么睡前最好不要看哪些恐怖，刺激的电视。因此这些类型的电影会让我们的情绪随着剧情的起伏而发生变化，这容易造成心理不安从而影响睡眠。

4、生活规律

如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉的好习惯，最好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好的睡眠环境，因为长时间在吵闹的环境下睡觉，非常容易形成习惯性的失眠。