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睡前喝酒真的能提高睡眠质量吗?酒

有人发现喝完酒后可以很容易地入睡,甚至有失眠者借酒让自己快速进入梦想。喝完酒后的确可以使人快速入睡,但是随之而来的却是断断续续地醒来,导致睡眠很浅,质量差,这样的睡眠情况依然对身体不好。

睡前喝酒真的能提高睡眠质量

调查显示,10个慢性失眠者中,有1个是酒精惹的祸。

喝酒有一定的催眠作用,不少人喜欢在睡前喝点酒,以为有助于睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。

睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐渐消失后,就会引起失眠与多梦,使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间,反而有可能使睡眠变浅,不利于睡眠。

此外,酒精被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致醒来,此后会难以入睡。

对酒精的承受力和反应,有个体差异,有些人只需喝一点便可以镇定神经,收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠,只能收一时之效,绝不是长远的办法,如果因此养成嗜酒的习惯,更是得不偿失。

那些睡眠不良者,在上床前4~6小时内不宜饮酒。当然,睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。

失眠者甚至可以几个小时都无法入睡,但喝酒可以短时间内入睡,只是会造成睡眠浅,容易醒,这也是一种不良的睡眠情况。因此,有失眠问题的朋友,尽量不要选择喝酒促睡眠的方式,不妨试试睡前洗澡、喝牛奶、听舒缓音乐等方式,严重者最好去就医治疗。

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