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摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量

随着现代生活节奏日益加快,睡眠问题成了很多白领头疼的问题。睡眠不充足很容易对我们的生活质量大打折扣。对我们身体的伤害也是很大的哦。

摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量

对很多城市白领来说,“倒头便睡”逐渐成为一件奢侈的事情。其实,多吃正确的营养素有助于提高睡眠质量。

研究表明,睡眠不足不仅会影响美容,影响情绪,还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险,特别是一些流行病学研究提示,睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关,包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等。营养师表示,失眠与高血压、工作压力大、便秘等有关之外,也与缺失一些微量元素相关,如钙、镁。

营养师表示,牛奶是比较好的助眠夜宵。牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时还含有维生素B,这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。

而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成人得到深睡眠,而且不容易中途醒来。营养师建议,坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗杂粮、等水果等都富含镁,经常失眠者可以多摄入这类食物。

所以说,睡眠质量不好的或者经常失眠的朋友们,可以在睡前喝一杯牛奶。这个绝对是没有错的哦。

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