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睡眠质量好吃点睡眠 晚上睡觉前吃点什么能提高睡眠质量

一、提高睡眠质量的睡前食物

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“an眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

二、偷走睡眠6种食物

1丶黑巧克力

黑巧克力富含多种抗氧化物,越来越多的研究也证实吃黑巧克力能够促进人体健康。但有些巧克力中的*含量,几乎等同於1/4杯咖啡;而巧克力越「黑」,其中可能含有的*也越多。另外,巧克力中也含有酪氨酸,同样会对身体造成刺激,影响睡眠。

2丶红肉

红肉(牛肉丶羊肉丶猪肉)的脂肪含量很高。若晚餐吃了大量红肉,当准备上床睡觉的时候,身体很可能还在尝试消化这些食物,害你不得不清醒。高蛋白质的食物也可能和睡眠呼吸中止症有关,会使人在睡眠中多次停止呼吸,降低睡眠品质。

3丶十字花科蔬菜

十字花科蔬菜(花椰菜丶甘蓝丶青花菜)含有丰富的营养素,被认为能帮身体自然排毒丶具有抗癌效果,甚至含有能帮助制造血清素丶促进睡眠的色胺酸。然而,它内涵的不可溶纤维需要较长的消化时间,也会减缓消化速度,因此如果在睡前吃下过多的不可溶纤维,身体在睡眠时仍需进行消化工作,就会使睡眠品质下降。

4丶番茄酱

番茄酱含有丰富的维生素C丶铁质和茄红素,其中茄红素还能降低心脏病丶癌症和黄斑部退化等疾病的风险。不过,番茄酱偏酸的性质,可能导致夜间的胃食道逆流或消化不良。

5丶辣椒

辣椒具有提升新陈代谢的效果,因而常被认为是减肥圣品之一。但是,吃辣也会使人感觉到热丶提升核心体温,因而对睡眠造成负面影响。另外,辣味的食物也可能导致胃食道逆流,使人感到不适且难以入睡。

6丶熟肉制品丶起司

腌肉丶熟成起司等食物可能是美味的派对小点,但这些食物可能让你精神好得睡不着。熟成起司丶腌制或烟熏的肉类中都含有酪胺酸,会刺激身体释放去甲肾上腺素,使人更加清醒。

三、孩子睡前不能吃的9种食物

孩子需要足够的睡眠时间,所以基本上早早就被安排睡觉了。而很多家长因为怕孩子半夜饿,喜欢在睡前补充一些食物。这个做法无可厚非,但是这里提醒各位,睡前有些事物不能吃!

01、方便面

这是一种油炸食品,所以含有大量的油脂,晚上经常吃,会引起肥胖问题。此外方便面还含有大量的和防腐剂,本身就对孩子的健康不利,所以不能多吃。

02、红薯

食用红薯之后,肚子中会产生大量的气体,而这些气体会导致孩子肠胃不适,睡眠不安稳、易醒,所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、栗子等也会产气,睡前要少吃。

03、全脂奶

睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠,但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪,时间久了就会导致儿童肥胖。所以睡前最好给宝宝喝一些低脂奶或脱脂奶为好。

04、巧克力

巧克力中含有*,这种物质可以兴奋人的神经,导致无法入睡。所以如果孩子睡前吃了巧克力,那么他很可能变得非常好动,久久不愿入睡。

05、油炸食物

油炸食品中含有大量的油脂,热量也极高,睡前经常吃此类食物,孩子肥胖的几率会提升到95%以上。

06、冰淇淋

冰淇淋属于“升压食物”,它会让孩子情绪刺激神经系统,变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。所以如果孩子夜里经常做噩梦大喊大叫,那么就可能是因为你没有管好这个小吃货。

07、甜品果汁

甜味的食物会影响孩子情绪的平稳,让他难以入睡。所以如果睡前给孩子吃甜食,那么妈妈们就会发现故事讲了一个又一个,但是孩子就像是夜行动物,精神好的不行。

08、晚上补钙

补钙并不适合在晚上进行,因为晚上睡觉的时候,孩子的五脏都处于休息阶段,此时补钙会导致其堆积在肾脏和尿道中,极可能引发结石问题。

09、高盐食物

睡前吃高盐食物,会让孩子身体内存水,出现胀气问题,严重影响孩子的睡眠质量。

萌建议

只有胃舒服了,才能有一个好的睡眠,所以睡前两小时不建议吃东西。但是如果孩子确实在睡前非常饿,那么就可以吃一些清淡的食物,比如一小碗稀饭、一片全麦面包等等。

四、改善老年人睡眠的食物

相信很多老年人都有这样的感觉,睡眠时间明显减少了,而且不像年轻的时候,睡的那么好,下面为你推荐改善老年人睡眠的食物,希望对老年朋友有所帮助哦。

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“an眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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