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吃什么可以提高睡眠质量 睡眠不好吃什么可以助眠

一、女性提高睡眠质量吃什么

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“an眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

二、睡眠不好喝an眠药膳汤效果好

1、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、三味安眠汤

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

6、养心粥

党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

三、经期睡眠不好吃什么调理

双仁菠菜猪肝汤

材料:猪肝200克,菠菜两棵,酸枣仁10克,柏子仁10克。

调料:盐适量,棉布袋1只。

做法:1、将酸枣仁、柏子仁装在棉布袋中,并扎紧。

2、猪肝洗净,切片,菠菜去头,洗净切段。

3、将布袋入锅,加4碗水熬成高汤,熬至约剩3碗水。

4、猪肝氽烫后捞起,和菠菜一起加入高汤中,待水一煮沸即熄火,加盐调味即可。

药膳功效:菠菜中含铁,是一种缓和的补血滋阴之品,柏子仁养心安神,可治失眠,猪肝富含铁和维生素K,也是最理想的补血佳品之一。

灵芝红枣瘦肉汤

材料:瘦猪肉300克,灵芝4克,红枣适量。

调料:盐适量。

做法:1、将瘦猪肉洗净,切片,灵芝、红枣洗净备用。

2、净锅上火倒入水,下入瘦猪肉烧开,打去浮沫,下入灵芝、红枣煲至熟,调入盐即可。

药膳功效:灵芝可补心血、安心神,红枣补气养血,猪肉健脾补虚。三者同食,可调理心脾功能,改善因气血不足所致的失眠者的睡眠质量。

桂圆煲猪心

材料:猪心1个,桂圆35克,红枣15克,党参10克。

调料:姜片、盐、鸡精、香油各适量。

做法:1、猪心洗净,去肥油,切片,红枣洗净去核,党参洗净切段备用。

2、加水煮沸,入猪心焯去血水,捞出沥干。

3、砂锅上火,加适量水,将猪心、红枣、桂圆、党参放入锅中,大火煮沸后改文火煲约2小时,以调味料调味即可。

药膳功效:桂圆具有补益心脾、养血安神的作用,红枣补气养血,党参补中益气、健脾润肺,猪心安神定惊,搭配食用可调理心性,使人睡眠安宁。

四、睡眠不好吃什么入睡快

1、豆浆小米粥。可能很少有人知道这个做法。其实,小米是补中益气的代表食品,我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的,其实,我们不妨把煮小米粥做的营养一些,把清水换成豆浆来熬粥,豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收,对于安神助眠也有着很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸,通过代谢,可以生成抑制中枢神经兴奋度,使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

但是,小米虽然营养丰富,但是也有美中不足,那就是小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高,蛋白质营养价值也是不及大米的,如果完全以小米为主食,会造成其他营养的缺乏。所以想要弥补小米的不足,就可以将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右,最优质的可达50%。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸,属于完全蛋白。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富,两者在一起就是完美的结合,即可改善睡眠,又给身体均衡的营养。

2、睡前喝牛奶。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感,也增加了催眠效果。

3、核桃。我们都知道核桃是养脑的食物,也是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

4、桂圆。性味甘温,无毒,是大补之果。桂圆肉的营养价值更高,有补益心脾、养血安神之功效,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

5、莲子。莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

6、喝醋。当因为过分劳累难以入睡时,不妨用食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,很快就会让你感觉困意来袭,可以好好睡觉了。

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