篇一:孕妇、婴儿如何吃鱼油?
孕妇、婴儿如何吃鱼油?
婴儿利用次亚麻油酸合成DHA的能力有限,因此必须仰赖饮食中的DHA,这可能是哺喂母乳的婴儿,其智商与成长状况比哺喂婴儿配方乳良好的因素之一。
怀孕期间或幼儿食用鱼油胶囊,一定要先询问医生或营养师。事实上,直接摄食富含DHA、EPA的鱼类,是最简单安全的方法。每周摄取两次鱼类(每份约250克),可以降低50%心血管疾病的罹患率,所含的鱼油约1~1.8克,同时让孕妈妈不会有出血的疑虑。
哺乳期妈妈每周吃2~3次,每次100克的沙丁鱼,母乳中DHA含量显著增加。对于摄取鱼类不足的妈妈们,市售的鱼油锭剂是一种选择。
随季节的不同,调理出各种全家老少喜爱的鱼料理,比如大枣猪血鱼片粥很适合孕妈妈们获得天然的鱼油与铁质。因为鱼油为脂肪,烹调方式以煮为佳.
每100克鱼肉,DHA含量1克以上,如鲔鱼、鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、盐鲑鱼、鲑鱼、竹荚鱼、海鳗、玉筋鱼、鲣鱼等,含量都很丰富。
DHA含量最高的食物是鲔鱼,每100克中含2877毫克,其次是鲭鱼1781毫克、秋刀鱼1698毫克。DHA含量较少者,如鲷鱼、鲤鱼、鲽鱼、比目鱼、香鱼、鳕鱼、乌贼。
食用鱼油产品注意事项
1鱼油不同于鱼肝油和鲨烯。鱼肝油为萃取自鱼肝脏的油,富含维生素A与D;鲨烯则萃取自深海鲨鱼肝脏的油。
2对于害怕鱼腥味、或者无法常摄食鱼类的人,可购买市面上添加DHA与EPA的食品,由于健康食品的质量不一,选购时需注意,选择价钱公道、商誉良好、质量有保证的产品。
3鱼油每天服用剂量不可以超过1克。同时鱼油容易被氧化而产生有害的过氧化物,选用鱼油时,应同时选用含“维生素E”的鱼油。由于鱼油容易变质,一定要摆在阴暗通风的地方。
4凝血功能不良(患血友病或凝血障碍的人)、开刀手术病人勿服用鱼油胶囊,孕妇与生理期妇女需注意摄取量。
篇二:少女初潮后及时补钙
依依刚步入青春期,月经初潮过后,晚上睡觉她一直有点腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象,一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了就告诉了妈妈,妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。
女孩子初潮的年龄在12岁左右,正是身长发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失,很多女孩子会出现抽筋的问题,其实就是身体里面缺乏钙质的表现。
青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等,也在膳食中加入适量食用骨粉,骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。
此外,雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,因此,还应吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等,同时多吃富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。经常做做户外活动,晒晒太阳也有利于补钙。
篇三:孕期六大重要营养素
食物中能够被人体消化、吸收和利用的营养物质被称为营养素。与孕期母婴有关的营养素为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水等六大类。食物中的六大营养素经过人体消化、吸收、代谢和利用来完成供给人体所需的热能;供给人体的组织生长、发育或修复的原料;帮助人体调整功能:
蛋白质孕中晚期需求增加
蛋白质不仅是构成组织精细结构的基本材料,而且具有很重要的生理活性,如催化代谢的酶、调节代谢的激素以及保护机体的抗体等。蛋白质还参与人体内多种物质的运输、体液pH的调节、体内液体的平衡以及遗传信息的传递等极其复杂的生理过程。
孕妇需要的蛋白质较平时增多――胎儿需要蛋白质构成自己的组织器官;孕母本身也需要一定数量的蛋白质来供给子宫、胎盘及乳房的发育。
建议:孕妇从妊娠中期开始每日蛋白质摄入量增加15克,妊娠晚期则增加25克。
脂肪平均增加体脂2-4千克
脂肪主要供给磷脂和必需脂肪酸,提供热量并帮助机体对脂溶性维生素的吸收。在整个妊娠过程中脂类的需要都增多。比如,妊娠晚期要供给胎儿脂肪贮备,胎儿贮备的脂肪为其体重的5%-15%;脂质还是脑及神经系统的重要成分。
建议:孕妇膳食中应含有足够的脂肪,提供饱和与多不饱和脂肪酸。鉴于必需脂肪酸的重要生理作用,许多国家甚至制定了孕产妇的亚油酸和亚麻油酸的膳食供给量标准,如加拿大1990年制定了孕妇的α-亚麻酸每日供给量(RDA)标准为1.1g,并规定在所有婴儿配方食品中必须添加α-亚麻酸。
碳水化合物孕中晚期超总热能一半
碳水化合物又称糖类。它由可被人体消化、吸收的葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖等单双糖以及不能为人体所吸收的纤维素、半纤维素、果胶等膳食纤维两部分组成。其中,葡萄糖为胎儿代谢所必需,多用于胎儿呼吸。当胎儿耗用母体葡萄糖较多,母体会氧化脂肪及蛋白质来供能,因此,孕妇碳水化合物摄入不足,脂肪动员过快,氧化不完全时易出现酮或酮症中毒。
建议:为避免酮症,孕妇即使妊娠反应严重,每日至少也应摄入含150-200克碳水化合物的食物。孕中、晚期摄入碳水化合物供热能应占总热能的55%-60%。
维生素需求量少但不可或缺
维生素与其他营养素不同,既不供给热能也不构成组织,只须少量即能满足生理需要,一般不能在人体内经自身的同化作用合成,必须由食物供给。当膳食中缺乏维生素或吸收不良时,可产生维生素缺乏症,如夜盲症、神经炎和皮炎等。严重缺乏某些维生素还可影响胎儿的生长发育以致畸形。
建议:需要补充的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1和维生素C。
无机盐重点元素要充足
无机盐是指生物体内除碳、氢、氧、氮以外的钙、铁、锌等各种元素。
孕妇对铁需求既要满足血容量增加,又需储备补偿分娩时失血造成的损失,以避免产后贫血。孕妇长期缺钙或缺钙程度严重,将对母婴健康造成伤害。孕妇锌缺乏,可造成新生儿出生缺陷,胎儿发育迟缓,妊娠早期锌缺乏还将造成胎儿中枢神经系统畸形。
患便秘的孕妇,轻者食欲减低,因而更加重肠功能失调严重者诱发自身中毒,这是因为体内许多代谢产物要从粪便
尤其是到了妊娠晚期的时候,很多孕妇会在腹壁下方和大腿上方,由于皮肤过渡的扩张,出现像类似于蚯蚓的条形
忌连续长时间看电视:一般孕妈咪一次看电视时间不宜超过2小时,避免过度使用眼睛,尤其有妊娠高血压综合征
妇女在妊娠时,尤其是妊娠后期,胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素,浴后的脏水有可能进入阴道,而阴道的防
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