健康减肥菜谱 健康减肥的正确理念

一、健康减肥菜谱

虽说现在减肥瘦身的方法日益增多，但并不是所有的方法都能奏效的，有一些方法还可能会伤害了身体健康，是不可取的，下面，我们介绍的这四款减肥菜谱是很健康的，值得推荐。

健康减肥菜谱一：烫茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许

方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。

　健康减肥菜谱二：南瓜汤

原料：南瓜1个、姜少许

方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状，放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。

　健康减肥菜谱三：煎马铃薯

原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙

方法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏，而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。

　健康减肥菜谱四：炒黄豆芽

原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后洒上少许香菜。

以上专家介绍的这4款健康减肥菜谱可以让你在达到美丽目的同时不伤身，当然，在饮食减肥的同时也不要忘了进行适当的运动，这样才可以让减肥取得更好的成效。

二、健康减肥的正确理念

减肥风潮发展到今天，已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔，已经七十多岁了，去做拔火罐减肥，两个月减了三十多斤，正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老人家住进医院了。原来，拔火罐不仅拔去了身上的脂肪，还拔走了不少元气，一个七十多岁的老人，元气一泄，各种毛病自然就找上门来了。

事实上，很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估，确定肥胖原因，再有针对性地进行调理。

中医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，如果节食减肥，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。

减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥，如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。

三、健康减肥的运动有哪些

减肥是当下一个非常热的话题，似乎永远都有人在减肥，不管你是胖人或者是瘦人，人人都十分注重自己的体型，而且注意对于自己的保养。减肥还是要合理健康的减肥比较好，有很多运动都是我们可以做的。

1.热瑜伽。是公认的特别减肥的一种活动，主要就是针对于长久坐出来的小肚子。也是目前为止效果比较好的一种运动，要远比游泳，还有慢跑等更加适合。可以达到前所未有的减肥效果，你看着简单的运动，其实是能够燃烧很多脂肪的，而且能够拉伸不同身体的肌肉。在室内练习瑜伽，如果温度达到了四十度左右，就能够快速的将体内的汗液排除，还有利于毒素的排除，带走多余脂肪。英国人就特别喜欢这样的运动。

2.动感单车。这是一种减肥效果比较好的运动，而且能够实现将人体内的各个地方都瘦下来。尤其是腿部，还有腰部，相当于燃烧了跑步脂肪的两倍。当然，你要蹬车的时候，把注意力放在哪里，就会减哪里，有着非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短时间内塑造小腿，也可以模仿各种动作，这样的锻炼也不会长出多余的脂肪，是非常不错的一种运动。

3.肚皮舞。是一种能够将很多优美的词汇融合到一起的一种运动，这种运动往往能够使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能够在运动的过程中，让你达到女人的美感。韩国人就特别喜欢这项锻炼。可以帮助你不断的减少重量，还能够优化身体内的各种脂肪，让你的腰部变得更加细腻。身体各个方面看起来都是不错的，多多运动是很多女性都喜欢的一种活动。

四、健康减肥的小窍门有哪些

想要减肥的人士里面很多都是懒人，这些人里面绝大多数都是不怎么热爱运动减肥方法的，虽说运动减肥的效果是最好的，但是这种效果还是需要长期坚持才能看的到。

1.每次就餐前至少要喝1杯水。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

以上5点就是关于健康减肥小窍门了，对于减肥不要快速的追求效果，可以要慢慢来但是一定要坚持下去，减肥的效果并不会马上就会出现，它往往需要经过好几个月才会表现出来，另外再减肥期间的时候合理饮食也是非常重要的。