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冬季减肥菜谱介绍 适合冬季减肥餐里的性冷食品

一、冬季减肥多吃性冷食品

进入冬天之后,天气变得寒冷,体内的新陈代谢速度会慢很多,不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候,吃热的图的就是气氛和温暖,不过,这样容易让肥肉堆积在内,造成肥胖。所以,越是这样的时候,就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果,才不会让你变胖哦!

常吃白萝卜冬季也能变瘦

白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物,萝卜一方面体积够大,能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收,而且由于它性寒凉,可以让身体自动取暖,消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪,这样来实现你的减肥愿望。

喝凉开水能减肥

冬季的时候,如果能经常喝些凉开水,有防感冒、增强排毒能力之功效,可以帮助减肥。尤其是早晨起床,就喝上一杯凉开水,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,加强免疫功能,有助于心脏回流,不让肥肉堆积。

冬季晚餐喝小米粥减重

大冬天要减肥,可以尝试用小米粥代替其他的晚餐,这样就不管你中午吃火锅还是烧烤,都比较不容易长肉,因为小米粥属于性冷的食物,可以让身体加快自我取暖步伐,消耗更多脂肪,利于减肥。

要减肥,打火锅时加多点菠菜

在吃火锅的时候加多点菠菜,可以有效减少你吃火锅时的热量摄入,减少肥胖的可能性,而且菠菜富含纤维素,能助你排出毒素。

前来点橙子减得快

性冷的食物可以减肥,不过也要看吃的时间,比如吃橙子的话,就最好在你吃饭前的半小时吃,而不要选在吃饭后才吃,才能让橙子充分发挥应有作用,让你饭量减少,热量也相应减少,从而令你变瘦。

冬季消浮肿必备:冬瓜汤暖身

冬天吃性冷的食物,也可以采用煮汤的形式,又暖身而且也不会囤积热量。尤其是冬瓜汤这种可以利尿消肿的汤水,多喝点可以让你在冬天里代谢稳定,帮你消除浮肿。

凉拌黄瓜是冬天减肥的好菜

黄瓜本身就是性冷的食物,凉拌黄瓜又是凉菜中味道极好的一种,吃下去不仅能让你消灭掉积累在体内的毒素,而且还可以让补充维生素和纤维素,令身体更苗条

做汤底时加香菇可以减脂

香菇也是一个优质的性冷食物,你可以在做火锅汤底或者是在做饺子、炒肉的时候,加点香菇进去,这样不但可以中和体内的热气,还有助于调节新陈代谢速度,搭配促进脂肪分解,减肥效率更高。

二、冬天减肥的方法

1.冬季减肥方法,每天订个喝水任务。

忙碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来一上午都没喝水了。所以,给自己订一个喝水任务吧,在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,养成好习惯。

2.冬季减肥方法,大吃特吃洋葱吧。

不要放弃,每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。

3.冬季减肥方法,橘子带着“白丝”吃。

很多人吃橘子时,会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实,这里面可是含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.冬季减肥方法,下午三点,准时加餐。

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的,最好以酸奶、水果为主。

5.冬季减肥方法,蘸酱汁时少蘸一点。

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层,吃起来才入味。但为了减肥,以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的,所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

 6.冬季减肥方法,每天都要喝茶。

茶有解油腻助消化的效果,多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶,效果更佳。除了一般的解油腻,助消化效果外,还能有效抑制机体对油腻食物的偏好,并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧,相当有益减肥。

冬季里最美好的事,一定是可以大饱口福,又不用担心发胖了。这六招超简单的冬季减肥方法,就能帮助你实现这个愿望,让你边吃还边瘦身。

冬天减肥小习惯:运动前吃点东西

三、适合冬季减肥的食谱

对于冬天爱吃的朋友们,实在戒不掉贪吃的习惯,可以吃一些有利于减肥的食物套餐。

吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

冬瓜玉米汤

闲暇的时候,做冬瓜汤给自己喝,既饱口福,也能防止发胖。

原料:冬瓜、玉米、香菇干、鸡肉肉糜

配料:生姜、盐、酱油

准备工作:首先将玉米去皮,横向切成1cm宽,冬瓜去籽,再去掉薄薄的一层皮厚,切成小块丁,香菇干用温水浸泡20~30分钟,然后切成丝,生姜不用去皮,直接切成末。

做法:在香菇中加入一些水,然后倒两杯的水入锅中,加入所有准备好的原料,用大火煮,待沸腾之后,将火关小,再将漂浮的杂质取出来,继续煮10~15分钟,直到所有的材料变软为止,最后放入适量的盐和酱油调味。

冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。

辣椒炒皮蛋

将皮蛋去壳切块后加入干辣椒去炒,然后后加入一些葱花就可以食用。不但可以减肥,还有美容养颜的功效。

进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含*的红茶,效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴,因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产,同时还会让你拥有一份好心情。

不过吃辣椒很遭罪,过辣的效果虽有,但是身体很难熬得住。

香菇豆腐汤

简单的减肥汤,把一定量的金针菇黑木耳,加上香菇和切块的豆腐放下锅炖煮就好了。豆腐可以美白,香菇可以减肥,一举两得。

四、冬季快速减肥的秘诀

散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。

如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说,如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担,所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的,也没必要餐餐都吃,注意不要饮食过量。

在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去散步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。

注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候,要多注意,尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

在寒冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候会放入很多蔬菜,这样是非常有利于减肥的,在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅,既可以联络感情又可以减肥,可以说是一举两得。

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