餐前西红柿减肥法 体重数字降低再降低美食

今天为你公开方便制作又吃不腻的餐前西红柿减肥法，餐前喝番茄汁，并利用14款酸甜滋味的番茄料理，为自己定制饮食减肥计划，2周后你的体重数字一定能降低再降低!

第一周

星期一

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭鲜炒樱桃番茄

Menu：鲜炒樱桃番茄（94kcal）

加上少许的油，西红柿的番茄红素更容易释出。跟姜一起炒的话会更有风味，温暖身体，让能量代谢大大提高!

材料（2人分）：樱桃番茄20个、姜少许、芝麻油2茶匙、酱油1勺、甜料酒2茶匙、白芝麻1茶匙

（1）樱桃番茄去芯，姜切成沫。

（2）在平底锅内加入芝麻油及姜生火，有香味时用强火加入樱桃番茄，炒到皮要炸开为止。

（3）加入酱油，甜酒，炒匀后，关火撒上白芝麻，盛入器皿中。

星期二

早饭西红柿納豆泡菜

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿纳豆泡菜（93kcal）

加上纳豆与泡菜增加食物纤维，是很好的饱腹小菜。因为都是发酵食品，能更好地吸收酵素，是早饭很好的选择!

材料（2人分）：西红柿2个、纳豆50g、白菜泡菜60g、

（1）西红柿切成小块。加入纳豆，好好搅拌。

（2）将泡菜与（1）混合即可食用。

星期三

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

夕食西红柿炒茄子

Menu：西红柿炒茄子（112kcal）

能够补充蛋白质、钙、钾，低卡路里却相当有分量!饭前先吃的话，能够轻松控制饭量。

材料（2人分）：木綿豆腐100g、西红柿2个、茄子1根、芝麻油半勺、虾8g、盐和胡椒少许、酱油2茶匙、干鲣鱼適量

（1）豆腐稍微去水，西红柿切成大块，剖开茄子切成斜片。

（2）在平底锅上加入芝麻油用中火加热，放入茄子、虾，撒上盐、胡椒，盖上锅盖蒸1～2分钟后翻炒。加入西红柿，稍微翻炒。

（3）用手把豆腐捏碎加入（2），用强火吵到焦黄，放入酱油翻动。盛入器皿中，撒上干鲣鱼。

星期四

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚餐西红柿烤起司

Menu：西红柿烤起司（107kcal）

用融化起司的效果一下提升满足感，推荐作为前菜。厚片西红柿更有嚼劲，吃时要好好咀嚼。

材料（2人分）：西红柿2个、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少许

（1）西红柿切成1~1.5cm，撒上盐。

（2）平底锅上微微放点沙拉油，要稍强中火加热，再转为大火放入西红柿，两面煎一下。

（3）在西红柿上浇上起司，关火，盖上锅盖蒸2~3分钟。盛入器皿中，可按个人喜好撒上黑胡椒。

星期五

早饭西红柿海蕴

午饭餐前西红柿果汁1杯

晚饭餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿海蕴（49kcal）

含有抑制脂质的吸收，促进脂肪燃烧成分的海蕴。灵活使用酸甜口味无需使用调味料就能做。

材料（2人分）：西红柿2个、酸海蕴140g、生姜适量

将西红柿随意成大块，盛入器皿中，加上酸海蕴，撒上生姜沫拌匀即可食用。

星期六

早饭餐前西红柿果汁1杯

午饭西红柿洋菜冻的意式沙拉

晚餐餐前西红柿果汁1杯

Menu：西红柿洋菜冻的意式沙拉（90kcal）

含有食物纤维，软嘟嘟的西红柿洋菜冻放在冰箱里可保存3~4天。再加上豆腐卡路里低，可安心吃很多。

材料（2人分）：西红柿果汁（无盐）4杯、豆腐1/3块、粉洋菜冻4g、盐少许、橄榄油半勺、紫苏叶適量

（1）在小锅里加上西红柿果汁加中火，撒入粉洋菜冻好好搅拌后煮1~2分钟后关火，去热，倒入模具中放到冰箱冷冻30~40分钟。

（2）把豆腐鱼（1）切成合口大小放入器皿中，撒上盐与橄榄油，加上紫苏。

星期日

早饭餐前西红柿果汁1杯

午餐樱桃番茄西式泡菜

晚餐餐前西红柿果汁1杯

Menu：樱桃番茄西式泡菜（119kcal）

用热的西式泡菜汁浸泡樱桃番茄，能渗入大蒜的味道及甜味。又可在冰箱中保存5~6天，能够多做些更加便利。

材料（2人分）：樱桃番茄20个、大蒜（切薄片）少许、红辣椒1根、?粒）10粒、月桂皮1片、水1杯、梅酒1杯、醋3/4杯、砂糖5勺、盐1/2茶匙

樱桃番茄去芯，放入保存容器中，把其他材料放入锅中，中火煮沸。浇上（1）的西式泡菜液。过3小时候就可食用了。