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懒人必备减肥法 大家赶快学起来计划

懒人们想着减肥是不愿付诸于行动的,一切只是想想的而已,因为它们讨厌麻烦。不喜欢制定计划。没关系,如果你也是这类的一员,那么,赶快跟着大厨艺小编阅读下面的文章,保证只要一次,你就懂得该如何减肥。

坚定减肥决心

首先你需要坚定热控减肥的决心,假如态度犹豫的话,大可不必浪费精力了。然后你需要确定减肥的目标,一般来说,一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化,和天天为减肥做了哪些事情。

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调整身体状态

第一周要调整身体状态,天天选择吃素食。假如三餐进食规律的话,食量要适当削减,米控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人,可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品,甜食饮料也不要食用,过多的糖分会让你发胖

从第二周开始,你就需要为自己制定减肥餐了。早餐一定要吃东西,一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡,饭量控制在以前的一半以下,肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐,决不能吃宵夜。

运动不能少

减肥需要加快自己新陈代谢的速度,因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话,饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话,可以选择很多种运动方法,各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持续半个小时以上。

假如天天运动量大的话,可以适当为自己加餐,天天加一些水果,一小把坚果来给自己增加维生素。赘肉并不会凭空就消失掉,你必须保持身体性能的运转才能让自己把赘肉代谢出去。

减肥食谱推荐:

减肥食谱一早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

记住上面提到的注意事项,减肥再不是空想,跟着做,既简单又方便,还能减肥,何乐而不为呢?

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