产后恢复曼妙身材3法宝

贴心叮咛

1.这8个动作运动量轻，适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。

2.根据个人的身体状况量力而行，不要过于勉强。

3.要持之以恒。

产后体操

1.头肩运动

盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀

仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式

两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿

跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动

直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。