产后恢复曼妙身材3法宝

产褥体操

1.深呼吸

仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头

仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动

仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动

仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动

仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛

仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

7.抬腿

仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8.脚踝运动

仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。