晚上看球早上吃炒肝很养眼

午餐多吃鱼肉补充营养

午餐是球迷补充热能和营养的好时机。刘纳建议球迷，午餐要多吃一些高蛋白食品，以保持下午有充沛的精力轻松应对工作。而合理的膳食搭配离不开新鲜蔬菜的调配，所以蔬菜的品种也不应该少于三种。

她还建议，主食尽量少吃精米、精面等精细食品。

推荐午餐米饭、面条、玉米面发糕、鱼类、豆腐、豆制品、禽蛋类、蔬菜。

晚餐清淡为准少吃甜食

“晚上别吃太甜的、含油高的食品，尤其是糖尿病人。”刘纳建议，球迷朋友的晚餐一定要特别清淡。

球迷的晚餐时间要根据看球的场次而定。如果看21点和零点的比赛，晚饭可比平时稍微推后一些，如平时19点吃晚饭，此时可在20-21点再吃。如果要先睡觉再起来看3点场的比赛，可以18点吃饭。