青椒红椒洋葱切片 芦笋切丁 奶酪切条 番茄切开备用
蛤蜊煮至开口 鲜虾入沸水一分钟左右捞出
米饭加入牛奶 盐 胡椒粉 熬好的番茄酱（可加高汤熬制）拌匀
拌好的米饭铺在盘子底部加一层奶酪 再放剩余配料 撒少许盐和胡椒粉 再铺一层奶酪
放入预热200度的烤箱 烤15分钟左右 等到表面金黄就完成啦
净化血液青椒的绿色部分来自叶绿素，叶绿素能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆
青椒富含维生素c，烹制菜肴时，要注意掌握火候，应采取猛火快炒法，加热时间不要太长
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