低卡花菜鲜虾披萨

步骤1/22

部分备料

步骤2/22

先把鲜虾去壳，开背去虾线

步骤3/22

腌制～料酒半勺

步骤4/22

盐1/3小勺，白胡椒粉1/3小勺，淀粉半小勺，搅匀了一旁腌制15分钟

步骤5/22

香菇去蒂，切片
青椒切圈备用

步骤6/22

煮锅开水，放入香菇和甜玉米粒焯水一分钟，捞出过凉用手攥出水份备用

步骤7/22

虾仁腌制好后，平底锅少油放入虾仁两面煎变色取出备用

步骤8/22

备料，花菜只要上半部分，下边的根茎不要

步骤9/22

即熟无糖燕麦片用料理机打成面。
花菜洗净一定沥干水分，切小朵放入料理机打成菜茸，不需要打成泥状

步骤10/22

打好的花菜茸

步骤11/22

盆里放入花菜茸，鸡蛋，燕麦

步骤12/22

加入半小勺盐

步骤13/22

黑胡椒粉研磨十下，这个随自己口味

步骤14/22

拌成很厚的糊。

这时烤箱预热

步骤15/22

9寸披萨盘垫上锡纸，上面四周刷油，

步骤16/22

把菜糊平铺到披萨盘上，用刮刀抹平，这个菜谱的量正好烤一张9寸的，送入烤箱中层上下火200度20分钟

步骤17/22

20分钟后取出，烤的金黄

步骤18/22

抹层番茄酱或者披萨酱，多少随自己

步骤19/22

摆上蔬菜虾仁

步骤20/22

撒上马苏，接着入烤箱200度5分钟，奶酪融化即可，如果想要烤出焦斑那就多几分钟

步骤21/22

成品，可在成品上撒黑胡椒粉或者各式香草，随意随意～

步骤22/22

成品