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更年期综合征患者如何健康饮食

在我们身边有很多的人都会出现更年期综合症,出现这种疾病时,容易导致患者身心受到影响,所以,平时大家不要忽视这种疾病的发展,一定要注意有效的控制疾病,那么,更年期综合征患者如何健康饮食,希望大家平时要注意调节。

更年期综合征饮食保健须知

1.蛋白质:蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重,也是调节新陈代谢的重要物质,缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质,通常也含有许多脂肪,不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

2.碳矿物质:功能非常多,包括调节生理机能,增加酵素的活性,有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁,以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

3.维生素:维生素必须由食物中摄取,所需量不高,但能协助其它营养素的代谢过程,在身体自我修复上扮演重要角色,也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

4.脂肪:包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量,脂肪还能保护内脏,修补组织,保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

5.水化合物:碳水化合物是能量的主要来源,许多怕胖的人闻之色变。专家建议,女人更年期多吃复合型多醣类,包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

三款调治更年期综合征的食疗方

大枣银耳汤

原料:大枣60克,银耳20克,冰糖适量。

做法:将大枣洗净,去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净。锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂,连服15天。

此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状的调治。

枸杞菊花茶

原料:枸杞10克,菊花2克,长寿茶2克,山楂2克。

做法:以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

小麦黄芪大枣

原料:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

做法:将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

此方适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落以及神经官能症。

当出现这种疾病时,大家应该尽早的治疗,合理的进食有效的缓解病情,避免身体出现病症。在这个时期患者还会出现很多的其他疾病,有效地缓解疾病才是关键任务对于患者而言,一定要积极的进行护理,以免导致更多的危害出现。

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