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更年期女性的保健知识 中医调理更年期综合征的方法介绍

一、女性更年期综合征的中医保健知识

更年期女性的保健知识 中医调理更年期综合征的方法介绍_

对女性而言更年期是一个很特殊的时期,女性在这段特俗的时期情绪很容易发生变化,所以保健养生必不可少,那么女性更年期的中医养生方法有哪些呢?

 1、中医治疗妇女更年期综合症之辨证

更年期综合症在临床治疗中首先要辨证,总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲,辨证要点是阴阳属性要分清。在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型;肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。

2、中医治疗妇女更年期综合症之选药

在选择药物方面,中国传统中医证明,红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用,具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用,对更年期的女性极为有益,能对更年期女性的内分泌调节,帮助身体迅速建立新的平衡,恢复正常的生理状态。

如滋阴补肾,可改善更年期女性出现的怀疑不稳定的情况;活血调经、益气养血,对更年斯女性的易出汗、潮热、失眠多梦、头晕头痛等症具有针对性的治疗作用。

3、中医治疗妇女更年期综合症之常用药物

常用的中成药有六味地黄丸、枸菊地黄丸、知柏地黄丸、五子愆宗丸、金匮肾气丸、天王补心丹、更年安胶囊等等,要在医生指导下服药。更年期综合症属中医慢性调理病应坚持服药、未可速效。

 4、中医治疗妇女更年期综合症之其它治疗

1)中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法,有一定效果。2)采用食疗配合治疗,如桑椹糯米粥、核桃仁粥等,根据不同症型选用食疗处方,以促进肾的阴阳平衡。

二、运动对更年期女性的4大保健作用

更年期女性的保健知识 中医调理更年期综合征的方法介绍_

1、改善女性更年期的骨质疏松症状:

更年期女性绝经后,体内雌激素会骤然下降,而雌激素对于骨骼的影响非常大。绝经后雌激素缺乏,会导致骨吸收增强,打破原有的“骨形成”和“骨吸收”这个平衡,使骨量减少,引起骨质疏松症状,严重的还会发生骨质疏松症状骨折,且极难恢复。有氧运动可以通过改善骨组织的血液循环影响骨的代谢。进行有氧运动不但可以刺激雌激素、雄性激素和生长激素的分泌,而且还可以抑制破骨作用。进行户外的有氧运,促进钙的吸收和骨矿化。有助于改善骨组织,使骨组织能对刺激产生适应性反应,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管发病症状:

因为运动可以升高体内的雌激素分泌,而雌激素可以调节胆固醇的沉积和代谢,降低血管细胞黏附分子的生成等,能是的心血管疾病的发病率降低。

3、减少更年期焦虑、抑郁症状:

科学家研究表明,经常进行有氧运动可以减少人们抑郁症的发病率。因为人们在进行有氧运动时,身体内会产生一种名为“脑啡呔”的物质,它含有镇定的成分,是一种天然的镇定剂,这可以有效控制更年期女性的异常情绪。

 4、可提高更年期女性睡眠质量:

不少更年期女性因热潮红、盗汗等问题,晚上经常睡不好,或者睡到一半就醒过来。有研究显示,如果更年期女性白天活动、运动量很大,晚上就会睡得较好。这项研究主要针对有热潮红、盗汗症状的更年期女性,这些女性的年龄介于54岁到63岁之间。当然出现这种情况导致的失眠,还可以运动+食疗+中成药(睡前喝热牛奶、多吃滋补肾阴的食物以及滋补肾阴的药物)。

三、女性更年期保健之饮食的5个事项

更年期女性的保健知识 中医调理更年期综合征的方法介绍_

1、补充含SOD类食物

在蔬菜和水果中,约含有600种天然抗氧化剂,而富含SOD元素是最多的,含有SOD的食物有猕猴桃、石榴蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺等。SOD是人体内特有的酶蛋白,能使氧自由基发生歧化反应,保护细胞免遭侵害,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的营养素。

 2、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。

3、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

4、低脂饮食

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

 5、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

四、更年期女性常见的3种心理变化

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当妇女进入更年期以后,首先表现的是月经停止方面的变化,而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆,常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。又有些妇女又因更年期出现的一些症状,影响情绪和心理状态。

最常见的有以下几个方面的心理变化:

 1、焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。

 2、悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。

 3、个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律,做好自我调节。

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