豆腐
早在公元前两世纪汉代刘安首即制成了豆腐,至今已有二千多年历史。其制作方法是将大豆或豆饼加水浸泡后磨浆,过滤,加水煮沸,再加蛋白沉淀剂(盐卤或石膏)使蛋白质凝固沉淀,然后加压去水而成。
豆腐还可进一步压制成豆腐干、豆腐皮。豆腐含有蛋白质7.4克/百克,脂肪3.5克/百克,钙279毫克/百克,用石膏沉淀后可增加含钙量。大豆加工后,蛋白质消化率可明显提高,整粒豆子炒后蛋白质消化率为65.3%,而豆腐达92.7%。
豆浆
豆浆是一种很好的代乳品,蛋白质约4克/百克,脂肪1.8克/百克,碳水化物1.5克/百克,还有一定量的铁、钙和b族维生素。制豆浆时,应加热煮沸,以破坏生大豆中的胰蛋白酶抑制因子。
科学家按照每天吃豆制品多少,将这2811人分成了四组,最少一组每天摄入大豆蛋白3克左右,最多一组每天
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