高尔夫是一个可以陪伴一生的运动,但同其他运动一样,在打18洞的过程中也同样面临着力量和耐力的考验,而如何做到平衡营养注意膳食,往往是被人们所忽视的。
对于一个高尔夫球手来说,一个平衡的饮食首先来自卡路里的摄取,至少有50%是从碳水化合物中获得的,包括全麦面包,米饭,水果,蔬菜,低脂奶制品等。在运动过程中碳水化合物是最佳的能量来源,不仅能够为大脑和神经系统提供能量,还可以保存蛋白质并帮助燃烧脂肪。另外在运动中补充碳水化合物还可以帮助维持血液中葡萄糖的含量,有助于改善球手的精神关注度。
蛋白质也是平衡饮食的另外一个重要组成, 每天至少要摄取6到8盎司的蛋白质,最好从瘦肉中获得,比如鸡肉,鱼,牛肉,还有豆类等。对于肌肉的生长和恢复蛋白质发挥着重要作用,同时也会对身体中的酶和荷尔蒙起着调节作用。
另外脂肪的作用也不可小视,它同碳水化合物一样,对于肌肉的运动提供重要的能量。但我们要注意,每天从脂肪中摄取的卡路里不要超过全部的30%.
除此之外,在打高尔夫的过程中要注意补充水分,这点很重要,因为哪怕是轻微的脱水都会导致身体的疲劳和反应的迟钝,所以建议球手在每隔半个小时左右就要补充一次水分。但注意的是含有酒精的饮料会有利尿作用,反而会引起水分的流失,所以在打球过程中最好还是不要饮用。
?下面是一个打球的餐单,仅供参考:早上打球之前:一碗麦片粥,一根香蕉或者一杯橙汁,一杯脱脂牛奶或酸奶,两片全麦面包,两勺人造黄油。打完9个洞后:12盎司的运动饮料,一根香蕉或其他水果,一根压缩谷物棒。
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