健身补充蛋白质的营养计划

1、均衡营养，保持健康活力、增强体质、改变亚健康状态（乳清蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺）：

三餐正常饮食，多吃鱼、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

2、增肌增力营养配方（乳清蛋白质粉、重肌粉、极品肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺）：

三餐正常饮食，多吃鱼、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

3、减脂营养配方（控脂丸、刮脂王、燃脂丸、乳清蛋白质粉）：

提醒：甜食、零食、啤酒、饮料少吃少喝，多吃蛋白质含量高的鱼、瘦肉、豆制品、青菜、水果；少量多餐进食。
运动跑步时间不低于45分钟

4、初学或偏瘦人士增重营养配方（重肌粉、极品肌酸）：

三餐正常饮食，多吃鱼、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

加适当运动（在教练指导下）

三种营养：蛋白质、脂肪、碳水化合物比例为：25：20：55

提醒：不训练、不运动的情况下每天最少吃重肌粉4勺（早晚2次每次2勺）。

蛋白质是生命体所需的重要物质。长期缺乏蛋白质会导致许多意想不到的疾病。每人每天需要约70克蛋白质。常有人说吃一两个鸡蛋就够了，这是不对的。鸡蛋里大部分是水分，蛋白质只占10-12%。按一个鸡蛋50克算的话，一天要10-14个鸡蛋才能满足人体所需的蛋白质。当然我们还有其它的途径摄取蛋白质，如肉、奶、豆制品等等。目前中国人的饮食结构是糖、脂肪过多而蛋白质略显不足，尤其是大量运动时，蛋白质的需要量更大，如像你所说的“一天两顿饭，中午泡面，晚上才有点浑的”，蛋白质就会更加不足。不仅蛋白质不足，铁、锌、B族维生素等也会严重缺乏。维生素啊，维持生命的东西，一定要注意哦。吃蛋白质粉的好处是专补蛋白质，而不用担心摄入多余的脂肪、胆固醇等本已在饮食中过剩的物质。安利的蛋白质粉主要来源于植物，我认为适合一般人用于弥补饮食蛋白质不足；如果你是健身的话，建议你补充动物来源的蛋白质粉，如乳清蛋白质粉，吸收率可能高些，另外铁、锌等元素可能也更高些。如果是减肥的话呢，要减糖、脂肪的摄入量，但是一定要保证蛋白质的充足供给。极端些的做法是尽量少吃肉（脂肪太多），不喝全脂奶，做菜少放油（植物油也不行，中国人油脂摄入太多），鸡蛋也少吃（胆固醇高），缺乏的蛋白质由蛋白质粉补充。但这样生活好像会缺少了许多生活乐趣。所以还是自己掌握分寸吧。一条原则是，减糖、脂，保蛋白，同时要注意补充B族维生素（30%以上的人缺乏）。B族维生素是能量代谢的重要辅酶，缺乏了可能会让你一方面感觉无力，另一方面糖和脂肪转化为能量的过程又有障碍，所以脂肪只好堆积着。当然，各种物质的生物利用度和你自身的基因类型也有关系，所以适合别人的东西不一定适合你，就像有的人抽一辈子烟还能长寿，天天吃肥肉也不长胖一样。