对于减肥中的朋友们来说一定希望可以吃一点食物就能达到饱腹的作用,可是生活中却有一些朋友发现自己会出现越吃越饿的问题,那么,到底是哪些原因导致了我们会频频的出现这样的问题呢?
总是感觉饿?那是你没吃对!
1、蛋白质摄入太少
蛋白质是一种比较复杂的营养,在消化过程中需要更长的时间来进行分解,因此它们停留在胃里的时间更长,让你有饱腹感。富含蛋白质的食物包括奶类、鸡蛋、金枪鱼、豆类、鱼、虾,以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果类。
2、主食吃太精细
大米、面条、面包等碳水化合物一直都是能填饱肚子的主食。不过,精制碳水化合物,如白大米、白面条、白面包等,都是通过加工技术消除了外壳和胚芽,只留下淀粉和糖分。一旦这些精制碳水化合物到达你的胃,经过一系列消化过程后留下的营养很少,而糖分则迅速释放到血液中,导致胰岛素激增,异常地降低血糖。这种反弹的低血糖症会发出饥饿信号从而导致暴饮暴食。所以想减肥的人主食一定不能太过精细,多吃糙米、粗粮以及蔬菜,如冬瓜、南瓜、红薯等,这些食物会让你的饱腹感更持久。
3、水果吃太多
果糖能直接激发食欲,让人更想吃东西。美国南加州大学曾做过一项试验,发现与食用葡萄糖相比,食用果糖会导致受试者大脑中奖赏区域的更多活动,更强的饥饿评级以及更多对食物的渴望。因为果糖不能刺激胰岛素,而后者对形成我们的饱腹感非常重要。
4、脂肪摄入太少
研究表明,脂肪能增加饱腹感,减少大脑与食品相关的奖赏机制。与蛋白质一样,脂肪也是一种复杂的营养,需要更长时间才能分解,因此能长时间停留在胃里。
5、吃太快
吃饭时,由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感,如果我们吃饭过快,在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话,我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号,因此极有可能会进食过量。
此外,吃饭之所以要细嚼慢咽是因为经常咀嚼有利于唾液的分泌,而唾液能分解食物内的糖分,促进血液对糖分的吸收,使我们的血糖上升。这样一来,我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激,感知到饱腹感,防止过食。一般来说,一口食物咀嚼30次左右较为理想。
在自己的三餐中避免出现上面的这些情况,不止可以帮助我们达到饱腹的作用,还能帮助我们更好的控制自己饮食的量,对于减肥可是大有帮助的哦。
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现代药理研究也发现,柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素c、维生素b维生素p、胡萝卜
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生大蕉黑眉豆煲猪横俐材料:细的生大蕉(连皮、茎)、蚝豉各6只,黑眉豆、小麦各25~30克,陈皮1/3
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所以一旦确诊是高血糖,必然尽可能明白是什么原因引起的高血糖,这样方能对症医治,方能做好防范和医治高血
易饱腹感食物有着很多相同的特点,这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”,即有吸水作用或是含大量粗
吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也
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