快速增加饱腹感的九种减肥食物美食

怎么样少吃东西，但是不觉得饿呢？吃东西减肥的方法，瘦身男女上介绍过不少，原理其实也很简单，充足的饱腹感、低热量、富含纤维素，消化过程中需要消耗较多的热量参与。今天介绍给大家的9种常见的减肥食物就是符合这几个特点的，大家有兴趣不妨试试看。

1、坚果

坚果不仅含有健康的脂肪酸，以保证人体内胆固醇水平正常，它们还是抑制食欲的膳食纤维的优质来源，它消化的速度非常慢，因此停留在肠胃中的时间远比其他碳水化合物长更久。例如：1/4杯的大杏仁。

2、燕麦

一碗燕麦让你很长时间感觉不到饥饿，半杯燕麦含有5克膳食纤维。除此之外，燕麦还有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

3、苹果

苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。

4、辛辣调味料

研究表明辛辣的食物能够长时间将你的饥饿感阻挡在外，同时增强新陈代谢。以最近的一项研究为例，发现与不加辣味的汤相比，人们在番茄浓汤中加入辣椒之后会少进食60卡路里（多燃烧10卡路里）。