女性在45岁左右就要进入更年期,女性进入更年期后身体各项机能会出现下滑的趋势,经常会感到无力,出虚汗,心慌等,这些都是更年期的表象,建议大家不妨试试饮食疗法来改善更年期症状。
1、麻婆豆腐,原料,嫩豆腐块400克,肉汤120毫升,姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。做法,豆腐块众水,南置中火上,将油烧至六成热,故人牛肉末煽炒,加豆瓣酱炒香,放姜末、蒜泥炒出味,加豆鼓炒匀。放辣椒面,待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸,再下豆腐,用小火烧至冒泡时加味精,生粉勾荧收汁。最后下青蒜苗,炒断生即起锅,撤上花椒面即成。功效,清热解毒,健脾益气,滋补肝肾,生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
2、豆腐干炒芥菜,原料,豆腐干50克,芬菜150克,葱、姜末各10克,精盐少许,酷适量,酱油10克,味精1克,植物油50克。做法,豆腐干切成小片;芥菜洗净去根,切成小段,放盘中备用。炒锅上火,注油烧热,下葱姜末炒出香味,放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟,撤味精炒匀,盛入盘中即成。这种更年期健康饮食的功效是适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。
3、素烧大白菜,原料,大白菜200克,花椒7粒,油30克,精盐适量,酱油5克,味精1克。做法,将大白菜洗净,用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火,放油,待油稍热放花椒炸至黑色,将白菜块故人,大火稍炒,放精盐、酱油、味精,炒匀即可离火盛入盘中。功效,大白菜性味甘、微寒,有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明,大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。
4、莴笋抄虾仁,原料,莴笋2条,河虾400克,芝麻酱少许,葱2根,蒜末、姜末各少许。做法,①将莴笋去皮,洗净,斜切成片状葱洗净,切段;备好姜末、蒜末。②将河虾去壳,取肉,洗净,沥于备用。用水掉熟备用;③爆香蒜末,将葛笋兜炒,加入芝麻酱再炒匀,用喋盛起。④再起油锅,爆香姜未,炒熟虾仁,稍调味后铺在莴笋面上即成。
通过以上介绍,相信大家对于更年期健康饮食已经有了一定的了解,在更年期如果能做好饮食调理,可以缓解更年期带来的各种不适症状。
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