老人补充维生素D的三个途径

那么，如何获得足够的维生素D呢?主要有三个途径：

1.通过室外活动照射日光来获得维生素D。

这种方法最为安全和方便，而且数量大于食物中的摄取数量。在阳光温暖的时候，每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。防晒霜会阻隔紫外线，因而会严重妨碍维生素D的合成。当然，夏日还是应当注意防晒。

2.摄入富含维生素D的天然食物，这种方法也是安全无害的。

这些食物包括各种蛋黄、全脂牛奶、富含脂肪的海鱼、鱼油、肝脏、肾脏等。我们常吃的肉类和蛋白、豆制品等蛋白质食品几乎不含有维生素D，脱脂奶当中的含量也非常少。

3.如果服用维生素D补充剂，应注意按说明控制服用剂量，因为过量时可能发生中毒。

复合维生素制剂中通常会含有维生素D，因此，服用几种含有维生素D的营养品时，一定要计算食物和药剂中的维生素D总量。

通过上面的讲解，老年人对于如何补充维生素有了一定的了解，老年人应该科学的养生以达到延年益寿的效果，避免陷入一些误区。