分析具体：补充维生素D可预防乳腺癌

维生素D可参与人体钙磷代谢，促进骨骼生长。血浆中“人25羟基维生素D”的水平能够反映人体内维生素D的状态。今年年初，一项针对中国女性的研究表明，补充维生素D可有效预防乳腺癌。

研究者人员对北京地区593例女性乳腺癌患者与580例健康女性进行血浆中维生素D水平监测，结果显示，维生素D缺乏现象普遍存在，仅有5%的健康女性和1%乳腺癌患者体内的维生素D是充足的。处于维生素D严重缺乏状态的乳腺癌患者达到惊人的96%，因此维生素D缺乏与患乳腺癌有关系。

在该研究人群中，25-OH-D血浆水平每增加1纳克/毫升，乳腺癌的风险会降低16%。所以给正常体重的绝经前女性补充维生素D可降低罹患乳腺癌的风险。为此，专家认为纠正维生素D的缺乏状态，维持适宜的维生素D水平，有助预防乳腺癌。

维生素D在动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋黄及鲑鱼、金枪鱼等海鱼中含量丰富，可适量多吃一些。另外，如果能坚持晒太阳，能够满足身体所需维生素D的绝大部分。只要将手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟即可。

女性在妊娠、哺乳期对维生素D的需求会显着上升，因此更应注意多晒太阳，如尽量在阳台上做家务，在晴天多出去走走。而那些40岁以上、腿抽筋、常熬夜、妊娠以及哺乳期的女性更应该多晒太阳。