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从吃下手 喝杏仁露赶走疲劳饮食之道

现代人的时间总是不够用,一天到晚忙下来,身心疲惫不堪。有哪些方法可以有效缓解疲劳呢?从“吃”下手吧!

坚果是优秀的能量补充剂和止痛药。当你伏案工作了很长时间,觉得腰酸背疼时,不妨嚼一点杏仁、胡等坚果,对恢复体能有神奇的功效,尤其是杏仁。研究显示,杏仁中含有丰富的蛋白质、钙和铁等多种营养物质,这些对于维持人体的生长发育以及神经系统运行非常重要,有利于提高学习能力和记忆力。另外,对于整天对着电脑的人来说,腰酸背痛也会经常来捣乱,研究表明,吃杏仁就能缓解这种症状。这主要是因为,杏仁富含维生素E,能促进毛细血管末梢血液循环,可以扩张血管,还能调节自律神经,对因精神压抑等自律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明还指出,杏仁中含有丰富的B族维生素,也能舒缓和调节神经,有效防止疲劳和疼痛。冬天天气寒冷,喝上一杯热杏仁露,也能起到同样的作用,一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量,尤其适合中老年人

另外,适当补充高蛋白的食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。奶制品能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠时,每晚睡前半小时喝杯温牛奶,可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

深呼吸是最好的提神运动。当人们在密闭的环境中待得时间长了,最好站在窗口,做做深呼吸,可以促进人体肺部中浊气的排出,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环,从而消除疲劳。疲劳时,也可以梳梳头,能刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。如果觉得眼睛酸疼,不妨做做转眼球运动,从左向右转10次,再从右向左转10次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。另外,打哈欠也会解决大脑劳累、氧气供给不足的问题,有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后按摩头部,效果会更佳。

常喝茶、多晒太阳。在国外,晒太阳被视为一种有效的治疗手段,对付失眠、身体疼痛、精神压抑等病症,多晒太阳可调节大脑的分泌功能,进而缓解疲劳。常喝茶也是消除疲劳的一种有效方法,因为茶叶可帮助人缓解中枢神经的过分紧张。

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