每天只需五分钟防治鼠标手本报讯 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。徐威告诉记者,这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,以缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。动作1用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。动作2手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。动作3舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。动作4吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。动作6双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。动作7双掌合十,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环。正确使用鼠标键盘:1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。
增生性骨关节病是指由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎
讲起鸽蛋,可能不少人都见过,鸽子蛋表面颜色和形状与白色的鸡蛋差不多但个头就比鸡蛋要小,两头还有一点儿
促进血液循吃什么食物好?如何饮食?促进血液循常吃的食物有酸菜、泡菜、酸菜...
促进血液循环吃什么食物好?如何饮食?促进血液循环常吃的食物有鱼尾、黄蚬子、苦细叶生菜、牛蒡、五彩椒、
站立练习保健法我们都知道久坐,骑自行车等运动会使男性的会阴部位受压迫,可能会出现前列腺血液循环不畅的
还有一种情况就是身体的下部分血液循环不好,这种情况就要坚持泡澡,如果能坐浴的话会更好,洗澡的时候可以
促进血液循环的食物有哪些,促进血液循环吃什么好?促进血液循环常吃的食物有草鱼、生菜、西芹、莴笋叶、朝
促进血液循环的食物与饮食方法,促进血液循环常吃的食物有青椒、紫尖椒、血橙、燕麦、糙米、燕麦片、杏仁粉
吃油菜的注意事项油菜的营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者,如油菜中的多种矿物质元素和维
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由
弹钢琴这里说的弹钢琴,并不是说要你搬部真正的钢琴在办公室里弹奏,而是平时的休息时间可以利用弹钢琴的手
动作手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下
选择适合自己的人体工学的键盘鼠标建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有