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摆脱鼠标手 做做运动缓解鼠标手职场健康

“鼠标手”对于现代人来说,都不陌生。那么怎样缓解“鼠标手”给人们带来的伤害呢?其实摆脱“鼠标手”很简单,只需做做运动。

据香港《明报》报道,长期使用鼠标,重复手腕动作,会因劳损令腕管内的肌腱增厚,腕管空间缩窄。患者初期手指发麻,继而是掌心、手腕、前臂疼,严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。香港养和医院物理治疗部统筹主任钟宝娟说,不少办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置控操鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

除了要改善鼠标周围环境外,最好再做一些伸展运动,有助增强手腕肌肉及韧带力量。1.伸直右手,掌心朝外,向下与前臂成90度角,保持10-20秒,左手重复相同动作,每日做10次。2.伸直手臂,掌心向内重复1中动作,保持10-20秒,每日做10次。3.利用左手协助,轻轻向内转动右手手腕,保持动作10秒,然后向外重复相同动作,保持10秒。

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