相信很多白领对鼠标手这个词一点也不陌生,因为这种疾病往往是因为人们长期用电脑导致的。症状就是能感觉到自己肩膀和手指经常会不舒服,而我们常用的鼠标就是元凶,如果你现在处于这种状态,赶紧来学习一下如何才能把鼠标手赶走?
1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
2、要保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
3、酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
4、舒缓五指促进血液循环
用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。
5、握水瓶锻炼手腕肌肉
在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
6、摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。主要主要是止痛活血,顺滑关节。
7、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
鼠标手虽不是什么骇人听闻的大疾病,可如果患上了身体很多部位的健康都会受影响的,现代养生是以预防疾病为主的,鼠标手也是要重点预防的,电脑族们最好可以控制一下用电脑时间,有健康才会有美好的未来。
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