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怀孕可以吃鱼油吗孕妇补充DHA的注意事项是什么呢

一、怀孕能吃深海鱼油吗

深海鱼油中含有丰富DHA成分,而实验证明,如果在哺乳期间持续加强DHA的摄取,也有助于宝宝日后各种心智能力的发展。

对于想要“一人吃、两人补”的孕妇来说,如何利用鱼类的营养,来让自己吃得更健康呢?专家的建议不妨参考:

1、深海鱼类例如:鲑鱼、鲭鱼、鲨鱼等,都是比较健康的选择。

2、烹调的时候尽量利用水煮的方式处理,清淡饮食比较好。

3、对于鱼类过敏的孕妇,不妨改吃孕妇专用的营养配方食品,以减少婴幼儿过敏体质的产生,而不要勉强摄取鱼类,反而造成身体不适。

4、吃素的孕妇,如果想要摄取DHA,可能要稍微等一下。因为含有DHA成份的基因改造食品虽然已经开发出来,但是消费者的接受度还很低,所以素食的孕妇要注意补充孕妇专属维他命,不要勉强自己吃鱼类。

特别提醒是:孕妇要吃鱼,但是最好不要吃鱼油,因为鱼油会影响凝血机能,孕妇吃多了可能会增加出血机率。

深海鱼油适应人群应是血脂较高的成年人,健康的儿童不建议服用。如果孕妇、乳母能正常进食各种食物,特别是鱼类等海、水产品,就不需要补充这类保健品。

二、孕妇补充DHA的注意事项

许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。孕妈在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从a-亚麻酸或DHA营养品中补充。但要注意以下几点:

1、合理选择补充DHA营养品

在购买时应注意产品的DHA的含量,选用含量高的产品。

目前市场上的许多DHA营养品属于鱼油类制品,产品均含有DHA和EPA(另一种Ω3不饱和脂肪酸),孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中DHA含量比大西洋及其他海域的高,所以国产的DHA营养品含DHA多,而EPA低。因此对孕妇来说,选择国产品比进口产品更合适和实惠。

2、正确服用DHA营养品

服用方法:鱼油类DHA制品中,DHA是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后,才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以,孕妇应在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后,服用这些营养品,这样吸收才充分。

3、服用时间

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

三、决定鱼油的质量的有几个因素

产地、原材料:最好的鱼类的应该是鲑鱼系的三文鱼,因为三文鱼是一种生活高纬度地区的冷水鱼类,主要分布在加拿大、挪威、日本和俄罗斯,这四国中加拿大和挪威的水质及环境最优,在这里的三文鱼体内的污染物包括汞含量比其它鱼种都要低得多

纯度:这个纯度指的是OMEGA-3在鱼油中的含量,鱼油的原材料纯度约为18%-33%,市面上的大多数产品甚至包括部分国外的产品纯度也只有20%-40%,而只有纯度大于60%的鱼油才有资格说是高纯度的鱼油。据我所知现在只有国外的两个牌子达到这种水平。

市面上的大多数牌子一是纯度不够;二是产地问题,很多号称美国、澳洲品牌的其实都是在国内生产的,国内的环境大家都知道我也不多说了

包装方式:鱼油如果收到强光照射的话,会加速其氧化,所以外包装能阻挡光线的、如果是透明塑料的则应该是颜色尽量深的最好。

鱼肝油中含维生素D,能促进钙的吸收与利用。孕中期4-6个月,注意铁的补充,动物肝脏和血、肉类、鱼类,保证充足的鱼、肉、蛋、瘦肉、奶的供给。谷类350-450g豆制品50-100g鱼、肉等150g鸡蛋每天一个,蔬菜500g,水果150-200g牛奶、酸奶250g,每周一次海产品补碘补锌,每周一次动物肝脏25g,补充维A和铁。

四、孕妇能吃鱼油软胶囊吗

孕妇可以使适量补充一些鱼油软胶囊,鱼油软胶囊中的主要成分为鱼油、维生素E、明胶、甘油、纯化水,有研究资料表明其遗传毒性显阴性,也就是说不会对胎儿造成影响,因为孕期是用鱼油软胶囊是比较安全的。而且鱼油软胶囊成分鱼油中DHA是胎儿脑发育所必需的物质,它主要是对脑神经生长发育有很重要的作用,因为人体脑细胞的分化与发育有70—80%是在出生前3个月内完成的,其余部分在出生后数日内完成,因此孕妇在此阶段服用足够的DHA才能保障胎儿神经系统的顺利发育。不过孕妇需服用DHA与EPA的比例为2.5:1以上的鱼油制品,而深海鱼油的比例是2:3,而且孕妇食用过多深海鱼油会影响凝血机能,还可能会增加出血机率,因此这类深海鱼油就不太适合孕妇食用。另外要注意鱼油软胶囊不能代替药物;鱼油软胶囊添加了营养素,与同类营养素同时食用不宜超过推荐量。而且对于鱼类过敏的孕妇,不妨改吃孕妇专用的营养配方食品,以减少婴幼儿过敏体质的产生,而不要勉强摄取鱼类,反而造成身体不适。

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