一、蔬菜水果用千岛沙拉酱的简单做法
火腿玉米沙拉
需时10分钟，四人份，材料：腿4片、黄瓜2根、玉米罐头150克、千岛酱适量。做法：1、火腿对半切开，然后切成宽大概为1.5厘米的薄片。2、黄瓜切成5毫米厚的圆形片状。3、玉米罐头倒掉一点汁。4、将火腿和玉米罐头混合在一起，放入大碗中。5、加入千岛酱，搅拌均匀即可食用。小提示：如果喜欢更丰富的口感，可以试一下加入新鲜的洋葱细丝或者切碎后的煮鸡蛋哦。
南瓜鸡蛋沙拉
需时15粉红总，四分人，材料：南瓜1/4个、煮鸡蛋2个、咸肉(熏肉)2片、千岛酱适量。做法：1、将南瓜洗净去除里面的南瓜籽，用保鲜膜裹好放入微波炉加热5-6分钟。2、准备一根竹签，加热南瓜后检查是否OK，若用竹签轻易穿透南瓜即可。3、将加热后的南瓜拿出来，切成适当嘴型的大小。4、咸肉或者熏肉，切成1厘米长短。5、准备耐热器皿，铺上烹调纸，放上咸肉或者熏肉，记得千万不要摆放重叠。6、将肉放入微波炉加热后，换烹调纸继续加热2分钟。7、煮鸡蛋去壳后切成月牙的形状。8、将南瓜和煮鸡蛋都倒入器皿中，将加热好的咸肉或熏肉撒在上面，加入千岛酱来调味。小贴士：咸肉放入微波炉，可以做出酥脆的口感。
二、几种做法任你选的蔬菜水果沙
菠萝莴笋沙拉
材料：菠萝70克，莴苣150克，小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。做法：将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱，撒上少许葡萄干即可。菠萝几乎含有人体所需的所有维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。
蔬菜水果沙拉
当我想做一款素一点但又颜色鲜艳引起食欲的沙拉，当然就是这盘蔬菜水果沙拉了。材料：嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯，红洋葱半个，桔子罐头1听，蔓月梅干1.5杯，烤过的甜的切片杏仁1杯，碎羊乳酪1杯，沙拉酱做法：1、嫩菠菜叶(一杯容量为250毫升)8杯，红洋葱半个，切成片，按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听，滤掉汁水，往沙拉碟中倒入菠菜。2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合，即成。
酸奶水果蔬菜沙拉
酸奶代替沙拉酱，省钱又健康，材料：苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙。做法：1、所有食材去皮切成小块。2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。小诀窍：1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。
蔬菜沙拉
材料：卷心菜，葡萄干，沙拉酱，萝卜。做法：1、萝卜切丝，卷心菜用手撕。2、把萝卜丝和卷心菜倒进碗里，并且加入葡萄干，加上沙拉酱拌均。
三、好吃蔬菜水果沙拉的做法
蔬菜沙拉
材料：主料黄瓜150克，西红柿100克，紫橄榄菜100克，生菜50克，葱头50克，胡萝卜50克，鸡蛋瓣适量。调料卡夫奇妙酱100克，沙司50克，炼乳50克。做法：1、将黄瓜、西红柿、紫橄榄、葱头菜、胡萝卜和生菜洗净后切丝，均匀地摆放在盘子中待用。2、将50克卡夫奇妙酱和50克沙司调成红色的沙拉酱，然后把剩余的卡夫奇妙酱和炼乳调成白色的沙拉酱待用。3、把鸡蛋瓣围摆在放蔬菜的盘子周围，连同红色的沙拉酱、白色沙拉酱一同上桌，食用时调拌均匀即可。小诀窍，特点：色泽分明，蔬菜爽脆。
水果牛奶沙拉
菜谱简介柳橙汁必须是100%原汁，也可换成其他任何您喜欢的果汁，变化口味。材料：苹果1个，奇异果1个，凤梨1片，水蜜桃1个，草苺3颗，沙拉酱料：100g，鲜奶100g，柳橙汁150g，全蛋1个，细砂糖30g，玉米粉15g。做法：1.将所有水果均切成小丁备用。2.制作沙拉酱。将细砂糖与全蛋先拌匀，再加入玉米粉、柳橙汁拌匀，然后以中火加热，中途需不停地搅拌，一直煮至煳化程度即可熄火，稍凉后加入优格拌匀即可。3.将做好的沙拉酱淋在水果丁上，即是一道夏日养颜圣品。
缤纷果蔬沙拉
材料：黄桃，黄瓜，菠萝，梨，樱桃西红柿，生菜，沙拉酱，做法：1.准备材料：各种时令果蔬(我用了黄桃、黄瓜、菠萝、梨、樱桃西红柿，生菜等)，沙拉酱，2.用生菜铺底，3.把切好的蔬菜、水果扔进盆里拌匀4.最后淋上沙拉酱就可以了。(放蜂蜜或者其他的奶酪也可以的哦)
圣诞德国沙拉
材料：土豆2个，鸡蛋2个，胡萝卜1小根，玉米粒适量，培根2片，做法：土豆和鸡蛋入水煮熟。胡萝卜切丁，和玉米粒一起下水汆一下备用。培根切丝下锅炒香，放入洋葱继续翻炒，最后加入胡萝卜丁和玉米粒，混合后盛出。煮熟的鸡蛋一切为二，剥离掉蛋黄，将蛋白切块。土豆剥皮后切块，和前面的所有材料放在一起，加入少许盐，鸡粉，芫茜碎和沙拉酱拌匀即可。小诀窍，土豆最好能买到西方的那种，价格贵很多，但是做成土豆泥和沙拉确实口感也好很多。翻炒食材的时候不用加油了，培根本身的油分就够了，这样健康一点。沙拉酱就是蛋黄做的，所以，鸡蛋的蛋黄就最好不要了，健康铭记在心。
四、减肥功效比较好蔬菜水果沙拉的做法
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃，做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓，做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
