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热量最低的减肥菜谱都有哪些?

三餐的热量是减肥是否成功的关键,所以控制饮食很重要。想要达到营养供给又减少热量的摄入,还要满足口感等等,那要怎样控制好饮食呢?别急,三款瘦身低热量减肥菜谱马上介绍给你!

当你想要满足口感需求,也害怕担心发胖,该怎么办呢?三款瘦身低热量食物减肥菜谱,既保证营养又减少热量的摄入,同时也满足色、香、味俱全的口感要求哦!

一、五谷饭〈一人份〉

材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

做法:

1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

3.可揉成球状或各式饭团供应。

*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

二、锦绣肉卷〈一人份〉

材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

做法:

1.以少量酱油及太bai粉腌里肌肉片。

2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。

3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加"量"的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

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