三式小瑜伽打造水蛇腰按摩减肥

经过了一整个冬天，大家运动量大大降低，加上受不住美食的诱惑，导致腰部游泳圈越来越大。现在春天到了，为了夏天穿上漂亮的衣服，锻炼的时候来了，今天就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作，好好学习，好身材可不是懒出来的。

坐姿扭转

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

2、左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

3、双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

侧腰伸展

1、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

2、抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

3、右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

上面三招瑜伽动作你学会了吗?好好练习，可以让你的身体更加柔软，顺利帮你摆脱水桶腰，露出迷人的水蛇腰哦。