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治疗失眠小妙招,睡前导致失眠的坏习惯

一、促进睡眠的食物介绍

 一、大大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。二、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。三、莲子莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。四、香蕉由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。五、龙眼其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

二、睡前导致失眠的坏习惯

1.玩手机或电子阅读器虽然医生们都在提醒,睡前最好不要玩手机、电脑,或看电子阅读器,因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示,根本戒不了啊!如果真的放不下手机,怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。2.发短信有人说,睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动,不利于睡眠,那我发短信或*总行了吧。事实上,你在给朋友或家人发短信或*后,经常会把手机放在床边,而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。2011年美国睡眠基金会的调查发现,10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。因此,如果你想跟周公浪漫地约会,最好把手机放在别的房间或调成静音。3.喝太多水“我们一直强调要注意补充水分,但不适合在睡前补充。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof.MichaelGrandner)说,“除非你想在半夜上厕所。”他强调,要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

三、对抗失眠的茶饮料

1、柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。2、莲藕茶藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。3、龙眼百合茶龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。  4、酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用法:取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

四、治疗失眠的穴位按摩法

 1.安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。2.神门穴神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。3.三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

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