应该怎么治疗失眠 失眠的自我治疗方法

一、失眠的自我治疗方法

杜绝夜生活：远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。

忌提神品：睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有*子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

泡澡安神：有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果。小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

食物助眠：睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情，有助于睡眠。

数羊助眠：大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只。。。不知不觉你就安然入睡了。

调整心态：生活中出现挫折或发生不愉快，不要过分的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。

多做运动，改善循环：白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

二、失眠的民间偏方

一．阴虚火旺:症见头昏脑胀、心烦失眠、手足心发热、盗汗、口渴、咽干。

1.麦门冬、夜交藤各10克,五味子6克,水煎取汁,分早晚服。每日1剂。

2.麦门冬、天门冬各10克,炙远志5克,水煎取汁,分早晚服。

3.酸枣仁6克、夜交藤10克、合欢皮6克,水煎取汁,分早晚服。

4.酸枣仁、柏子仁、麦门冬各10克,水煎取汁,分早晚服。

二．心脾两虚:症见失眠头晕,心悸气短,口淡无味,不思饮食。

1.酸枣仁15克、猪心1个,炖熟后服用。

2.茯神20克,生鸡子黄1枚。将茯神水煎后取汁1碗,对入鸡子黄1枚搅匀。临睡前先以温水洗脚,然后趁热服下药液,即可安眠。

3.党参、酸枣仁各10克,炙远志5克,水煎取汁,分早晚饮服。每天1剂。

4.炒酸枣仁10克,捣碎,水煎取汁,临睡前半小时饮服。

三．心胆素虚:症见虚烦不眠,入睡后易惊醒,心神不安,胆怯恐惧,遇事易惊。

1.夜交藤、鲜竹茹各10克,牡蛎20克,水煎取汁,分早晚服。

2.天麻、白术、半夏、酸枣仁各5克,水煎取汁,分早晚服。每天1剂。

3.白芍药60克,鸡肝1具(捣烂)。将白芍药水煎取汁,再放入鸡肝内调匀,蒸熟后服食。

4.炙远志、丹参、茯神各10克,水煎取汁,分早晚服。每天1剂。

　四．胃中不和:症见失眠、胸腹胀满、嗳腐吞酸、恶心呕吐、大便秘结。

1.半夏10克、秫米30克,水煎取汁,分3次服。

2.大黄、甘草各3克,硭硝5克,水煎取汁,分两次服。适用于大便秘结者。

3.焦山楂、神曲各10克,陈皮、枳壳各5克,水煎取汁,分两次服。

三、针灸治疗失眠效果好

第一种方法：皮肤针

取穴：常用穴：颈椎1～7两侧、胸椎5～12两侧。

备用穴：额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。

操作：上述部位均取，重点用皮肤针叩刺常用穴之两侧，手法轻度或中度。先从颈椎开始，自上而下叩刺两遍。然后在胸椎5～12作横行刺，每横行部位三针。在穴位表面0.5～1.5厘米范围内按常规叩刺20～50下。额部横叩打三行，头部呈网状叩打。手法同前。以局部皮肤潮红或微出血为宜。每日或隔日1次，12次为一疗程，疗程间隔一周。

注意事项：

(1)、本法用于以失眠为主的神经衰弱患者。且以病程短者疗效为好，病程长者疗效较差。

(2)、皮肤针弹刺讲究手法，本法应由专业人员施行。

(3)、失眠症的针灸治疗应与进行自我心理调节、保持有规律的生活方式以及适当减轻工作压力等相结合。

　第二种方法：

取穴：1、双侧安眠穴（定位：翳风与风池连线中点）2、平衡针灸穴：双侧失眠穴（定位：腕横纹中点,桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间）

三、操作：1、毫针针刺，取上述穴针刺，以局部酸胀麻痛为针感，安眠穴可留针20分钟，一日一次，5-7次为一疗程，病程短者1-2次即可明显改善睡眠或治愈。此法疗效最佳，但需由针灸医师操作针治疗。2、穴位按压：取上述穴按压，以局部感到酸胀为宜，每穴3-5分钟，一日2-3次。此法简单易行，可自行操作治疗，特别适用害怕针刺患者，但效果较针刺微差。

四、失眠的中医疗法

一、肝郁化火。

【证候】包括不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

【分析】本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

【治法】疏肝泻热，佐以安神。

【方药】龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

二、痰热内扰。

【证候】包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

【分析】本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

【治法】化痰清热，和中安神。

【方药】温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。