生活规律几十年不变很多人羡慕秦教授的健康长寿,纷纷来讨教“秘方”,但秦教授只问一句话他们便哑口无言了。
慢跑和快走属有氧运动,可加快血液循环,增强血管弹性,改善心肺功能,能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的积存,防止动脉硬化。
广西巴马山区是我国的长寿之乡,在调查长寿原因的过程中发现,勤于劳动是重要的因素之一,有的百岁老人仍参加一些适当的劳动。
打哈欠:疲劳或室温过高时,血液中的二氧化碳积聚增多,此时若打个哈欠,可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加,可起到消除疲劳、松弛紧张的作用。
摇摆运动是日本学者倡导的一种运动方法,它通过脊柱的轻度预想活动,能减轻局部疼痛、肌肉麻痹,还可以带动胃肠的活动从而加强胃肠功能,对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有良好
完成一次“扭动”,往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动,可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤,同时锻炼我们的骨头和韧带,而这些部位在平时运动中
仰头摇正:取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2~3下。
一位专门研究中老年健康问题的临床健身运动专家认为,在电脑前长时间工作的最大危害是颈部肌肉紧张和用眼过度造成视力受损,但这只要休息10分钟并到办公室外活动一下就可缓解。
“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。
如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢?现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲,使身体随时得到锻炼。
注意饮水:晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。
这时候由于膑骨软骨是疼痛的起源,所以像上下楼梯(尤其是下楼梯)这类会增加膑骨软骨压力的动作,会给这双美腿的主人带来不适。
总是半蹲在击球员后面的捕手,是场上9个人的战略指挥者,他知己知彼,能迅速做出判断,指挥队友如何行动,如果捕手没有发挥作用的话,防守就会漏洞百出,由此可见其在比赛中的重要性。
保健操练习时采取坐位。第一节两手叉腰,一二拍颈部向左侧屈,三四拍颈部向右侧屈。第二节两手叉腰,一二拍颈项向左旋转,三四拍颈项向右旋转。第三节两手叉腰,一二拍头顶用力向上顶
)5、伸屈压腿:坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。
颈部原由:长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病的重要原因。
更重要的是:活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部,中枢神经从脊椎一直延伸到全身,一旦脖子和背部受到压迫,自然而然地就会让身体的活动力变差。
用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两
足部是人的“第二心脏”,可以促进血液的循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
也可用测脉法自测锻炼是否适度---运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁,此时脉搏为100次/分),运动强度适宜若明显超过此值,则说明运动强度过大。
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