很多人利用双休日运动健身,邱医师说,运动是好事,但一定要与身体状况相适应,并不是运动量越大对身体就越好,剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷,达不到健康的目的。邱医师开出运动处方一、运动种类:慢跑、骑车、游泳、爬山均可,视自己的兴趣和习惯而定。二、运动量:1.运动强度,可到医院做运动试验,请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度---运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁,此时脉搏为100次/分),运动强度适宜;若明显超过此值,则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。2.运动时间:12分钟至30分钟。开始时间别太长,循序渐进。3.运动密度:可运动5分钟,休息两分钟再运动,灵活掌握。4.运动频率:最好每天坚持,至少一周三天(次),否则锻炼无效果。三、注意事项:1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。邱医师建议你慢跑邱医师说,长期坐办公室的人身体适应性比较差,所以双休日的运动量不能太大。最适宜的运动是慢跑,可以锻炼心肺功能。建议到空气新鲜的平路上慢跑,双手握空心拳,身体端正,不必踮起脚尖跑,尽量放松、自然。运动前后分别要有5-10分钟的热身和整理运动时间。
孕妇锻炼身体散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
具体的操作方法是护理者位于卧床者的一侧,然后用双手捏住肌肉,一捏一松,每次的按摩按摩强度要一致,每次
训练方法较为简单,先竖着抱起宝宝,用手分别托住宝宝的背部和臀部,接着带宝宝到室外看周围的事物,叫爸爸
而饭后是不适应进行剧烈运动的,因为饭后剧烈运动会对人体的肠胃和腹部都会造成很大的负面影响,所以人们饭
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强涩味不太浓的水果,如苹果梨香蕉葡萄西瓜甜瓜等。
大餐后来杯大麦茶爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化
吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不
如果你出现了过度口渴和排尿增多,以及不明原因的体重减轻、疲劳或烦躁不安,就需要做血糖测试以检查自己是
医院营养专家段玛瑙指出,饭后吃的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中,出现胀气便秘等症状,并且会影响食物
因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡
而且还能排出身体多余的毒素,可以减轻电脑辐射对脸部的伤害程度,无缘无故的痘痘就不会突然爆出来破坏你的
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