用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽,挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;(7)两臂向前平伸,两腿直立;(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免
枸杞子补肝益肾明目,是一味很好的滋阴补血食物,每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感,同时使眼睛湿润
主食多样化可以保证营养素丰富主食多样化:米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面,变换多种主食,有助于增加对于
辣椒中含有充足的维生素c、丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电
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美美地大吃一顿,早餐要看“表”,午餐要看“活”,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”只有到了晚上才能真正放
上班族如何注意饮食搭配
苦苣是我们常见的一种蔬菜,不过,大家是否知道,它可不仅仅是一种可食用的菜肴,它在中医学中还是一味不错
食物宜杂没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素,因此,每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物,还要注
用法是将上述诸药捣烂,与红茶叶一起放入砂锅内,加水煎煮,去渣取汁,每日—剂,温服汤汁,并盖被卧床,待
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