睡前适合吃的四种食物

想要睡得好，先要吃得巧。睡前饮食如何对于晚上睡觉的质量好坏有着很大的关系。中医认为，饭后1-2小时是肠胃最繁忙的时候。当食物进入到人体的胃肠道后，随着肠道的分解和吸收，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，需要4-5个小时才能完全排除干净。但是有时候临睡前吃点东西才不至于胃部过饥，反而能够起到不错的助眠效果，尤其是那些经常熬夜的朋友。那么常见的适合睡前吃的食物有哪些呢？

睡前适合吃的四种食物：

第一种：香蕉

香蕉肉质软糯，营养丰富，素来享有“智慧之国”的美称，它含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效。同时它含有丰富的水溶性纤维，可以与其他蔬菜一起刺激肠道，有助消化，通便润肠，帮助消除晚饭时残留的食物堆积。所以香蕉也被人称为天然的an眠药。但是香蕉热量多，多吃反而容易体内热量过多，容易转化为脂肪堆积，且香蕉吃太多容易腹部胀气，所以吃香蕉要适量。

第二种：蜂蜜

蜂蜜稠如凝脂，气味香甜，是一种天然的营养剂，它含有丰富的糖分、维生素以及矿物质等。而且所含的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血，所以很适合老年人服用。另外，蜂蜜还有安神益智和改善睡眠的作用，每天睡觉前将1汤匙的蜜糖加入温开水里面喝掉，可以帮助入眠。蜂蜜老少咸宜，是很不错的养胃润肺佳品。不过蜂蜜不适宜糖尿病患者、脾虚泻泄及湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者食用，而且睡前要记得刷牙，否则容易引起蛀牙。

第三种：土豆

有人担心晚上睡觉前吃土豆会影响肠胃消化，导致体型变胖。其实不用担心，一个小小的烤土豆是不会破坏我们的胃肠道的，相反它富含膳食纤维，能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果更好。土豆最好在睡前2小时，也就是十点以前吃。另外需要注意的是，尽量不吃油炸土豆，皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防中毒。

第四种：杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、矿物质、脂肪和维生素，有美容养颜的作用。同时杏仁里面还含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以少量吃有利于利于心脏健康，帮助睡眠。不过凡事都要适量，杏仁不可多吃，多吃容易导致上火，一般不要超过10粒左右。

以上就是针对睡前吃什么食物的相关介绍，仅供参考。