寒冬控脂肪 瘦腿操帮你忙瘦腿

冬天因为天气冷，需要补充的热量多，运动量又偏少，身上的脂肪疯狂增长，本来紧实的大腿到了冬天胖了一圈，如果不减肥大腿上的脂肪就会继续滋长，到了春夏就不能用超短裙来展示性感美腿了，赶快减肥吧!其实冬天减肥并不是难事，下面就教大家四招锻炼大腿的瘦腿操!

俯踞弓膝：1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

侧撑摆腿：1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方及跟左手成一直线，两手均要伸直。

2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。

屈坐伸腿：1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

俯撑摆腿：1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。

2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。

冬季减肥的同时要注意合理饮食，以上几种动作有利于冬季瘦腿减肥，让你在寒冷的冬季也拥有美腿。