大肚腩速变小蛮腰减肥法

5要

1.一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44%体重正常，41%没有发生胰岛素抗阻。

2.“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。

3.“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。

4.“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。5.若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

沙发马铃薯“要”动起来

建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动（心跳率60～80%、运动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。

另外，开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车，都是“偷时间”走路运动的方法。

此外，每天利用看电视的时间，做腹部紧实运动，既能瘦身又可以训练肌耐力。瘦腰就从这一刻开始，甩掉大肚腩做一个美丽小“腰”精。