性感的身材是每个女人梦寐以求的事情呢,目前随着生活水平的提高,胖不再是一种福气,它不仅影响着人的美丽还时时刻刻都影响着人们的身体健康,所以减肥成为一种潮流。减肥首先要减掉大肚腩,下面我们一起来看看方法吧!
◎均衡获得五大类食物的营养
中年男人每天建议量:●五榖根茎类为2.5~4碗(饭1碗约200克)。●蔬菜类3~5碟(1碟约3两)、水果类2~3份(1份约1颗橘子或芭乐)。
奶类1~2份(1份是低脂或脱脂牛奶240cc)。●肉鱼豆蛋类4~5份(1份是肉或鱼1两)。●油脂类1~2汤匙(1汤匙15克)。
◎外食族的饮食原则
如果难以避免外食,就选择健康的食物来吃。专家整理“五少五要”的饮食方法。5少
1.“少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。2.“少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。
3.“少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。4.“少”喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。5.“少”沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请
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