比如从来不吃早餐，中午随便吃个水果，晚餐则很丰盛，有肉有菜，饭后有时还要吃冷饮和水果，有些人还喜欢吃零食。
原地轻跳穿裤子时，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起身的时候要迅速。
改变1日三餐“每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧?但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。
比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以这样，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。
1减少摄取甜食对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
每晚9-11点是淋巴开始排毒过程的时间，免疫系统变得活跃，此时应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。
吃饭前休息一会如果中午一下班就马上进餐，因为刚刚完成工作，人们还处于有压力的状态，身心十分疲惫，这就很容易导致暴饮暴食。
如果别人给你加了热量太多的餐，或者是你不适合吃的菜是，你可以吃一小口然后放在盘中，等清理的时候一起带走，既礼貌还不会吃很多。
跳舞宅女在家，大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，这样一来，不发胖才怪，而且很多人都喜欢边看边吃零食，发福理所应当。
专家提示:想要减肥一定要注意饮食，不能拼命的节食，虽然节食对于快速减肥有一定的效果，但是这种节食的减肥方法对健康的损伤太大。
减肥人士在饮食的时候一定要记住多选一些纤维素多的食物，它会增加你的饱腹感还会带走了你的饥饿感，因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。
很多减肥者都不吃早餐，以为这样可以帮助减肥，其实，想减肥是不能不吃早餐的，早餐要吃大量高纤碳水化合物。
晚餐晚餐要少吃，红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。
脱脂奶一样好假如你有天天喝牛奶的习惯，那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
黑勒博士指出，一杯热巧克力(约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%)或橙汁(约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%)可能更好一些。
减肥绝招二:选择合适的内衣要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。
每天称体重:尽管很多减肥专家建议不用每天称体重，但最近的研究显示，每天称体重的人比每周称体重的人减掉的体重多一倍，这可能是因为这样做能提醒人们坚持下去。
对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
当睡眠不足时，体内新陈代谢会趋缓，从而就会导致体内废弃物或水分不能顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
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