预防乳腺增生的食物有哪些！

可以预防乳腺增生的食物有哪些?现在很多人的身体状况都处在亚健康阶段，特别是女性，她们很多人都是职业女性，每天顶着巨大的压力上班，回到家又无法宣泄导致健康越来越受到严重的威胁。她们平时由于又缺少时间去外面锻炼，所以她们是想尽办法在保护自己的身体。那么，从饮食上来看，可以预防乳腺增生的食物有哪些?

可以预防乳腺增生的食物有哪些?

★鱼类及海产品：黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

★大豆：增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

★牛奶及乳制品：牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

★蔬菜：蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

★海带：海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

★坚果、种子类食物：种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

以上介绍的是有效预防乳腺增生的食物，只有饮食有保障，才不会受到疾病的困扰。