对于肥胖的朋友来说，健康减肥是首选，那有什么减肥方法既有效又健康呢?吃减肥瘦身餐就是一种很棒的方法。合理的利用食材搭配在一起，不仅补充了营养还能够甩掉脂肪，下面就来学习制
鸡肉沙拉材料:沙拉用蔬菜(洋生菜、菊苣，红色卷心菜)1杯，鸡胸脯肉150克，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味适量。
一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
2不发胖美食:高纤麦皮加脱脂奶三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1~2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
第2大类:菌藻菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
【原理】苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。
2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
花生酱减肥花生酱含有16克脂肪，虽然热量较高，但大家也忽略了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么容易引起肥胖。
我们都知道吃水果可以减肥，但水果的种类如此多，究竟吃什么水果可以减肥呢?下面，就带大家一起去看看吃什么水果最能减肥吧!减肥水果葡萄柚葡萄柚也是不错的瘦
mm们还在为了身上的肉肉发愁吗，这回不用担心了，按照以上的方法，只要你有恒心，加强饮食的控诉，保证你会变成一位骨干十足的美女！。
这个减肥方法的核心就是早餐，利用低热量的香蕉产生饱腹感，同时丰富的酵素可以加快消化，这样即使中午和晚上照常吃饭也不会囤积脂肪。
用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
如此方便易行的减肥方法，mm是不是心动了，下面小编搭配中医补气药材，助你轻松变瘦!蔬菜减肥瘦身汤——西红柿山药丝浓汤中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵。
番茄除了含有丰富维生素c、e、k外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
顾名思义，下午茶就是在下午时间通过喝一些饮料来补充脑力，集中注意力，让自己的工作效率更高的行为。其实白领可以利用好下午茶的时间来减肥，现在就让我们来详细了解下如何在下午茶
那什么样的早餐才是适合减肥人士的营养早餐呢?下面教大家两款营养减肥早餐的做法，让你每一天都过得滋润美丽!蔬菜豆腐汤材料:小白菜，豆腐，姜片。
丰富的维生素a及c，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致，刺激胃液分泌，在促进肠胃蠕动同时番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，具有降脂降压奇效。
蜂蜜是非常好的滋养品，对于肠胃不好的人来说，蜂蜜可是居家必备!那么为什么会推荐蜂蜜减肥法呢?首先，蜂蜜的低热是非常低的，100g的蜂蜜所含的热量也采290卡路里。
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