乐葵营养指数
烟熏,也是一种古老的保存食物的方法,使用烟将食物熏干。烟熏的食物往往味道比较重,除了比新鲜食物多加了盐,更主要是木头燃烧释放的烟,会加重食物的原味。有人不喜欢鱼类原本有的腥味,但烟熏之后,腥味大大减弱。烟熏食物,营养不会有所损失。
营养成分(每份菜):
热量: 471.65大卡(千卡路里)
碳水化合物: 39.15克
脂肪: 19克
蛋白质: 35.25克
步骤1/4将土豆去皮,切小块。将土豆、西兰花放进乐葵料理盒,加入100毫升水。盖上料理盒盖,微波炉800W高温加热5分钟;或放进烤箱200度 20-25分钟。依据个人喜好,可以先将西兰花焯一下。
步骤2/4将煮好的土豆用勺子捣碎,加入黄油,少量盐和胡椒。
步骤3/4准备调味酸奶:将柠檬汁与酸奶搅拌,加入一点磨碎的柠檬皮和盐、胡椒。备用
步骤4/4将土豆泥,摆在盘子中间,摆成正方形,上面放西兰花和烟熏三文鱼、银鳕鱼。浇上一点调味酸奶,撒上香葱。
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