咖啡虽好却伤骨不可贪杯

5、酒精

可以认为酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差，而且你骨折后也会影响你的愈合能力。

怎么做限制自己每天只喝一杯，不论是红酒、啤酒或者烈酒。

6、氢化油

最近的研究发现，氢化的过程（也就是将液体植物油变着固体）会破坏油脂里天然存在的维生素k。维生素k对强健骨骼非常重要，植物油（如菜籽油、橄榄油）是继绿叶蔬菜后的维生素k的第二大来源。尽管如此，我们从中获取的维生素k还是非常少，大概一勺菜籽油含20毫克的维生素k，一勺橄榄油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。

怎么做如果你经常吃绿叶蔬菜，那你不必担心这个问题。如果你是松饼和饼干的爱好者，那尽量选择菜籽油来做这些点心。学会看标签，尽量避免吃含氢化油的食物。