夏天保证睡眠质量 消暑莫贪凉

睡眠

晚睡早起午打盹

夏天天亮得早，日照时间长。北京中医医院治未病中心传统医疗部主任李建指出，夏季昼长夜短的气候特点使许多人面临睡眠时间少的问题，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人们大多会出现睡眠不足的问题，身体也容易感到疲劳而且不易恢复。同时，由于天气炎热人出汗比较多，心气外泄，体内阳气不足，人更容易感到疲惫乏力。

专家提醒，人的生活起居要顺应自然、随日月运行而改变。夏季不妨晚睡早起，但晚睡尽量不要晚于23时，一定要保证睡眠的时间和质量。如果感觉睡眠不足，午间最好补个午觉。但午睡的时间不宜过长，如果午觉睡上两三个小时，人反而会感到疲乏。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分钟。精力旺盛的人有的打盹5到10分钟效果就比较好，而老人午睡时间可以适当延长。

要注意的是，办公室一族如果午间在办公室内打盹，一定要避免着凉。因为夏天里很多办公场所冷气比较足，而人在睡眠时汗毛孔处于舒张状态，受到寒气侵袭很容易生病。因此，如果室内使用空调或者电扇，睡午觉时最好披一件薄衣服。

专家强调，其实无论是夜晚还是白天补觉，看睡眠是否充足，关键是要看人的精神是否饱满。而早起时按压涌泉穴、足三里、梳头或是到户外散步，也都有助于精力的恢复。而晚上睡觉前，为改善睡眠质量，可以在睡前一两个小时适当散步或听音乐、聊天、冲澡、泡脚、按摩等。音乐不宜听激烈或欢快、热烈的，最好选择轻音乐。

纳凉

给凉席穿件“布衣裳”

进入夏天后，人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等。专家提醒，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。如有的人开窗睡觉或者睡凉席后，早起就开始打喷嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人，早起会感觉肚子发凉、肚子疼甚至闹肚子。因此，夏天睡觉最好别整夜开空调或者开窗，以免受凉。

专家特别提醒，夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。准备睡觉的时候，最好在凉席上铺个床单，或者用被罩把凉席罩起来。老人一般气血不足，“火力弱”，不主张用凉席，而且夜间睡眠最好别吹空调或者风扇，保持空气流通就好。

空调

温差不超过6到8℃

北京的夏天空调、风扇使用得非常普遍。因为贪图凉快，人们习惯把室内或车内的温度调节得比较低。然而，室内外明显的温差对于人体的调节机制也是一种挑战。专家提醒人们，夏季室内的温度保持在26℃即可，不宜过低。而室内外的温差也不宜超过6到8℃。如果温差过大，人体的调节中枢不能及时适应变化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。

专家还指出，现在北京的很多商场冷气都开得比较足，很多商场在进门处就感觉到凉气扑面而来，冷风很足，有的出风口往往是直吹人体。这样的情况虽然在酷暑里让人感觉惬意，但对于体质较弱的人则难以适应，甚至出现不适。因此建议商场大门处的冷风出风口不要对着人直吹，最好设个“寒热过渡区”，让人体有个逐渐适应的过程。

另外专家还提醒，夏天尤其要注意房间通风。尤其7、8月份，北京不时有湿度比较大的桑拿天气，这时更要注意开窗通风，让湿气散发出去。

洗澡

冲凉并非要冲冷水

夏天人体出汗多，冲凉是很多人消暑的首选，有些人甚至喜欢冲冷水澡。对此专家指出，夏季洗澡水温最好不冷不热，和外界温度差不多，保持在30多℃。夏季养生的关键是养心，如果洗澡时水温太热，会使心跳加快，不利于养心。如果水温过低，则会起收敛的作用，导致血管和皮肤表面的毛孔收缩，使寒气闭在体内，这种冷热刺激下人容易发作心脏疾病、脑血管疾病。

运动

夏练三伏散步最好

夏天天气炎热，人运动时消耗增加，往往会加重心脏负荷。因此夏季运动要“悠着点”。时间上要尽量避免暴晒，最好选择早晚运动，避开上午10时到下午16时阳光最强烈、温度最高的阶段;而且尽量要在阴凉处活动。白天较热的时间段，可以选择室内活动。

夏季比较适合的运动有游泳、散步、慢跑等，不宜进行太过剧烈、消耗过大的运动。运动的强度要看个人体质和接受程度，所谓“冬练三九，夏练三伏”也不是人人都适宜的。夏练三伏只适合体质较好、身体强壮者;体质较弱者如果高温中运动量较大，则会加大中暑或突发疾病的几率。运动后要做好放松活动，及时调整。

避暑

冷饮不如热饮解暑

出门时除了做好防晒工作，戴上遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜、涂抹防晒霜外，最好准备充足的水或饮料。每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，可乐、咖啡等含咖啡因的饮料要少喝，冰镇的饮料也不宜经常饮用，而温热的白开水、绿豆汤或者茶水都是很好解暑饮料。外出时最好穿棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。另外，最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水、清凉油、暑症片等，以备应急之用。此外家庭里最好常备花露水、金银花露等。

如果出现中暑症状，首先要离开高温环境，到阴凉通风的地方去休息。可解开衣扣，有条件的平卧休息。最好在额头涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。