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孕妇睡眠质量差怎么办睡眠不好的原因

我们都知道孕妇孕期的情绪波动很大,但你们知道孕妇睡眠也是导致孕妇情绪波动的原因之一吗?孕妇睡眠质量差怎么办呢?如何帮助孕妇提高睡眠值得好好学习。孕妇睡眠质量差怎么办?下面我们一起来看看有什么解决办法。

一、孕妇睡眠质量差怎么办

由于妊娠反应和孕期心理变化的影响,很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?一起来了解下。

1、睡前饮食

1.1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米、甜食等。

1.2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

2、睡前准备

2.1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

2.2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

二、孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好总是有原因在的,具体是什么原因导致的呢?请看下文。

 1、尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

 3、焦虑

压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

4、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

三、生活用品对孕期睡眠的影响

睡眠不好到底和什么有关系呢?下面来看一下生活用品对睡眠的影响。

 1、寝具对孕期睡眠的影响

Q:老婆刚怀孕,全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的健康发育至关重要,现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢!请问医生,在选择时应该注意些什么呢?床垫是不是越软越好?

A:怀孕期间床最好不要太软,可稍微硬一点,最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加,体重增加,准妈妈会感觉道后背有酸痛感,床太软会加重疼痛感。到了孕晚期,翻身会比较困难,不利于休息。

2、灯光对孕期睡眠的影响

Q:怀孕之后好像对灯光变得特别敏感,半夜起来开灯喝过水以后,要等至少一个小时才能睡着了,请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色?最好选什么样的色彩呢?

A:这种情况可以开个小夜灯,柔暗点不影响休息都是可以的。

3、精油对孕期睡眠的影响

Q:我是一位怀孕22周的准妈咪,最近睡眠不好,老公特意买了两瓶薰衣草精油,说是能够帮助睡眠,但是孕妇真的可以用它吗?会不会影响肚子里宝宝的发育?

A:在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品,避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分,有很强的通经特性,可能会导致流产。

4、防蚊用品对孕期睡眠的影响

Q:我是那种特别招蚊子的人,所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水,可是现在肚子里有宝宝八个月大呢,我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗?会对宝宝有不利影响吗?

A:建议不要点蚊香或者使用花露水,蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。

孕妇睡眠质量差会严重影响宝宝的健康,长期如此还会导致孕妇流产或宝宝胎死腹中,所以,准爸妈妈们应重视睡眠问题,做好改善。

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