老年人预防关节炎的方法有几种

大部分老年人在上了年纪之后，或多或少的都会出现关节炎的症状，这也对老年人的正常生活造成了很大的不便，如果老年人想要能够保证正常的生活，在生活中就要学会对这种疾病进行预防，那么应该如何进行预防？才能够让老年人彻底的远离关节炎呢！

老年人预防关节炎的方法如下：

1.骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

2.高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3.慢跑

对于关节炎症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4.直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

5.仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

详细介绍关节炎患者该吃什么好

一、甜椒:

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

二、香蕉：

它是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

三、虾：

虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。

四、绿茶：

这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。

大家除了可以通过适当的进行体育运动，做到劳逸结合等方法来帮助自己预防关节炎的发生，其实在日常生活中也可以通过改变自己的日常饮食，对这种疾病起到预防的效果，比如大家可以通过多吃甜椒，香蕉和虾，绿茶等，就可以帮助自己降低患上这种疾病的几率，从而保证自己的身体健康。